Встановлення певної тривалості часу на дієту може мотивувати вас залишатися дисциплінованими, щоб досягти своєї мети. Чотири тижні - це досить довгий період, коли ви зможете встановити здорові звички, а також побачити результати для своїх зусиль. Ряд факторів визначають, скільки ваги ви можете скинути за чотири тижні; поєднуйте звички здорового способу життя з здоровою програмою дієти та фізичних вправ, щоб побачити найкращі результати.
Фунтів на тиждень
Збереження ваги від одного до двох фунтів на тиждень вважається безпечним і покращує ваші шанси зберегти вагу в довгостроковій перспективі. Схуднення швидше, ніж це, часто є наслідком екстремальних або небезпечних методів дієти; люди, які практикують такі способи, як споживання вкрай низьких калорій, часто знову набирають вагу, коли вони повертаються до регулярного рівня споживання калорій. Дотримання безпечних і здорових рекомендацій може призвести до втрати ваги в чотири-вісім фунтів за чотири тижні.
Калорійність
Фунт жиру в тілі дорівнює 3500 калорій; щоб втратити один фунт на тиждень або чотири кілограми за чотири тижні, вам потрібно спалити або зменшити споживання калорій на 500 калорій щодня. Вам доведеться подвоїти ці зусилля, щоб схуднути до двох фунтів на тиждень або восьми фунтів за чотири тижні.
Дієта
Елімінація 500 калорій на день за допомогою дієти - це ефективний спосіб досягти своєї мети. Хоча щодня їсти на 500 менших калорій, це може здатися залякаючим, багато людей споживають набагато більше калорій, ніж вони розуміють. Запишіть абсолютно все, що ви їсте протягом декількох днів; перейдіть за своїм списком, і, швидше за все, ви зможете помітити місця, де можна їсти менше, не відчуваючи себе позбавленими. Аналогічно слідкуйте за розмірами порцій і переконайтесь, що ви не їсте більше їжі під час кожного прийому їжі, ніж потрібно. Зменшення споживання рафінованого цукру та перероблених вуглеводів, зменшення споживання клітковини та збереження добре зволоженої води для багатьох людей призведе до зниження калорій та загальної кращої поживнішої дієти.
Залишайтеся повноцінними
Ефективним способом залишатися повноцінним протягом дня та все-таки схуднути - їсти п’ять-шість разів на день, а не лише три. Споживання невеликих страв, що містять від 200 до 400 калорій кожні три-чотири години, може запобігти голоду і зберегти свою силу волі неушкодженою. Крім того, наповнення низькокалорійними продуктами, такими як фрукти та овочі, дозволяє їсти більшу кількість і залишатися ситними.
Вправа
Спалювання додаткових 500 калорій на день за допомогою фізичних вправ - це ефективний спосіб схуднути до восьми кілограмів за чотири тижні. Вправи, такі як силові тренування, також збільшують вашу худорляву м’язову масу, завдяки чому ваш метаболізм може ефективно працювати. Змішайте свої тренування, щоб включати як серцево-судинні, так і силові тренування. Година бігу, їзда на велосипеді в приміщенні, стрибки на скакалці, використання еліптичного тренера або важкої атлетики можуть спалити понад 500 калорій.
