Зелений чай - це здоровий напій, який містить корисні рослинні сполуки під назвою флавоноїди. Якщо ви новачок у зеленому чаї, у вас можуть виникнути легкі побічні ефекти, такі як в’ялий стілець. Це пов’язано з вмістом кофеїну. Деякі люди більш чутливі до цих наслідків, ніж інші, але там зависають. Цей побічний ефект, як правило, тимчасовий і, ймовірно, зникне, коли ваш організм звикне до кофеїну. Тим часом вживайте заходів для зменшення ризику діареї та запобігання супутніх проблем, таких як зневоднення.
Переваги зеленого чаю
Основним флавоноїдом у зеленому чаї є епігалокатехін-галат, або EGCG. Як і всі флавоноїдні сполуки, EGCG відомий своєю антиоксидантною активністю. Він позбавляє нестабільних молекул, відомих як вільні радикали, які можуть накопичуватись і викликати те, що відомо як окислювальний стрес. Коли ваш організм перебуває під окислювальним стресом, він не може відновити себе належним чином, що призводить до пошкодження на клітинному рівні. Пошкодження вільних радикалів відіграють певну роль при серцевих захворюваннях, деяких ракових захворюваннях та інших хронічних захворюваннях, йдеться у статті про міжнародний журнал біохімічної науки у червні 2008 року.
Окрім антиоксидантних переваг, чай багатий теаніном - амінокислотою, майже ексклюзивним зеленим чаєм - і має заспокійливу дію. Теанін володіє здатністю перетинати гематоенцефалічний бар'єр та блокувати стимулюючі хімічні речовини в мозку, повідомляє Меморіальний центр онкологічних захворювань Слоун-Кеттерінг.
Як зелений чай викликає пухкий стілець
Кофеїн у зеленому чаї стимулює ваш кишечник двома способами. Для одного, це може призвести до того, що ваш кишечник затягне більше рідини, тим самим збільшуючи кількість води, яка виводиться під час дефекації, згідно зі статтею, опублікованою в журналі Mayo Clinic Proceedings в 2012 році. Це також може стимулювати моторику, викликаючи кишечник рухається швидше, ніж зазвичай. Це особливо актуально, якщо ви вранці вживаєте напої, що містять кофеїн, як зелений чай. Це коротший час транзиту і посилене виділення рідини, що може призвести до в’ялого стільця, особливо якщо ви чутливі до кофеїну.
Зменшити ризик діареї від зеленого чаю
Пронос - це незручний побічний ефект, який певні люди відчувають після вживання зеленого чаю. Коли у вас є водянистий стілець, ви втрачаєте більше електролітів і ризикуєте зневоднити. Хорошою ідеєю для зменшення шансів на діарею є зменшення кількості випитого зеленого чаю. Як тільки ваш організм звикне, ви можете більше пити. Ще одна стратегія - уникати пиття зеленого чаю натщесерце. Натомість пропонуйте це з повноцінною їжею, наприклад, сніданком. Прийом їжі в шлунку зменшує травні побічні ефекти кофеїну. Якщо ви віддаєте перевагу пити зелений чай між прийомами їжі, спробуйте вживати його пізніше вдень, наприклад, вдень, оскільки травні ефекти сильніше виражені вранці.
Попередження побічних ефектів, пов’язаних із діареєю
Приступи діареї збільшують ризик порушення рівноваги електролітів та зневоднення. Якщо у вас є водянистий стілець від пиття зеленого чаю, збільшуйте споживання прозорих напоїв, таких як вода, щоб повернути рідину в організм. Зайва рідина допоможе запобігти зневодненню. Не чекайте, поки не спрагнете. На той час, коли ваше тіло сигналізує про те, що ви пили, ви вже можете зневоднитися. Крім того, їжте продукти, які допомагають поповнити електроліти. Солона їжа може допомогти замінити натрій. Плоди, особливо банани, апельсини та авокадо, багаті калієм, а квасоля, горіхи, насіння та йогурт багаті магнієм та кальцієм. Перестаньте пити зелений чай і проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас сильна діарея, і попросіть лікаря виключити такі умови, як синдром роздратованого кишечника і запальний процес кишечника.
