Море вагових машин, наявних на підлозі тренажерного залу, може бути достатньо, щоб змусити вас повернутись назад до виходу. Знання, на що звернути увагу, допоможе вам легко переміщатися по підлозі.
Машини для тренувань, які орієнтуються на вашу спину, зазвичай це ті, що передбачають підтягування, як у веслуванні, так і вгору. Як тільки ви дізнаєтеся, що шукаєте, ви помітите, що більшість закладів групують їх разом для полегшення тренувань.
Lat тягніть вниз
Багато виробників випускають автомат, що висувається, і їх характеристики незначно відрізняються між моделями. Проте всі поділяють той самий основний суть, який націлений на latissimus dorsi, широку мускулатуру спини, яка покриває задні ребра. Ви тягнете ручки або штангу до ключиць, коли сидите, запервши ноги під підтримуючу подушечку. Дія вниз - це те, що орієнтується на спину подібним чином до підтягування.
Допомога підтягування
Допоміжна машина підтягування доступна не в кожному тренажерному залі, але якщо у вас є доступ до одного, це чудовий спосіб розвивати навички підтягування. Машина зависла і має кроки до платформи, на якій ви стоїте або стоячи на колінах, залежно від моделі. Підніміться і візьміться за ручки класичним широким захопленням або виберіть один із інших варіантів, наприклад, підборіддя або вузький хват. Проводьте підтягування так само, як ви зробили б без допомоги машини.
Те, як ви вибираєте вагу на машині, що підтягується, відрізняється від інших машин на підлозі. Для більшості машин, чим вище ви встановлюєте вибір ваги, тим складніше вправа. Навпаки стосується машини, що підтягується. Вага, яку ви обираєте, представляє суму допомоги, яку ви отримуєте. Отже, вибираючи меншу кількість, ви вибираєте меншу підтримку машини і, таким чином, піднімаєте більшу кількість своєї маси тіла. Більша кількість представляє більше допомоги та меншу вагу.
Гребні машини
Існує кілька різновидів веслувальної машини, і всі націлюють вашу спину з різних напрямків і під різними кутами. Класична машина з рядовим сидінням з накладкою для підтримки вашої грудей, працює на всіх м’язах спини. Стандартні моделі розміщуються у вашій середній частині грудей, але ви знайдете моделі цієї машини з важелями, піднятими вгору високо, тому ви потягнете їх назад і вниз, а також машини з важелями низько нахиленими, тому ви тягнете їх назад і вгору
Нахиляйте рядкові машини, щоб ви лежали вперед, а не сиділи вертикально на набитій лавці. З цього положення ви хапаєтесь за важелі і відтягуєте їх назад зігнутими ліктями. Не плутайте їх із машиною з рядками T-bar. На цій машині ви маєте стояти і обтягувати важіль; то ви нахиляєтесь вперед від стегон, щоб схопити широкі ручки нахиленим нахилом. Потягніть важелі назад широкими ліктями, щоб утворити Т-образну форму разом із тілом.
Спеціалізовані машини
Не всі спортзали пропонують однаковий набір машин. Рідше зустрічаються машини, які працюють на вашій спині, включають:
Залізний хрест: ви стоїте на платформі з ручками, розташованими поруч із стегнами. Візьміться за ручки та підніміть руки прямо вгору та в сторону, щоб слідувати сліду машини, щоб орієнтуватися на ваші лати.
Плече: Ви стоїте на платформі з ваговими ручками поруч із стегнами. Тримайте ручку в кожній руці і підтягніть плечі до вух, щоб опрацювати трапецієподібний м’яз, який розташований у верхній та середній області спини.
Пуловер: на цій машині є м'яке сидіння з спинкою. Ви піднімаєтесь вгору і трохи за голову, щоб схопити планку, яку потім тягнете вниз і перед тулубом. Рух виглядає так, що ви забезпечуєте бар безпеки для їзди в парку розваг.
: Як посилити нижню частину спини
