Злиття шийного диска - основна хірургічна процедура, призначена для купірування хронічного болю, викликаного тиском на нерви у дисках верхнього відділу хребта. Коли диски вироджуються або починають опухати і тиснути на нерв, навіть незначні рухи можуть викликати сильний біль. Злиття шийки матки передбачає замикання або злиття двох або більше хребців у шиї разом, щоб було менше руху. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як відновити будь-які вправи з важкої гігієни після операції.
Перед початком роботи
Крок 1
Поговоріть зі своїм хірургам на хребті про різні етапи загоєння, пов’язані з м'язами та кістками, та графік відновлення всіх видів діяльності - від ходьби та плавання до занять силою та інших видів спорту. Зазвичай лікарі не рекомендують виконувати вправи та заходи, які передбачають багато згинання та скручування до декількох місяців після операції.
Крок 2
Дослідіть, чи покривається ваше страхування післяопераційне одужання та реабілітація. Завдяки висвітленню, ви можете робити тренування з вагою та інші вправи під пильним оком тренера чи фізичного терапевта, які можуть переконатися, що ви дотримуєтесь належної форми та керованих ваг.
Крок 3
Визначте, як відчуває себе шия під час повсякденних занять, таких як прогулянки, покупки продуктів, садівництво та прибирання дому. Якщо ви зможете без особливих зусиль впоратися з цими функціями, можливо, ви будете готові до тренувань з легкою вагою.
Почніть повільно та легко
Крок 1
Піднімайте ваги або предмети на 10 фунтів. або менше протягом перших 6 тижнів після операції - або довше, залежно від рекомендації лікаря.
Крок 2
Дотримуйтесь вправ, які не передбачають ваги над головою. Сюди входять біцепсові локони, плечові мухи, грудні мухи або віджимання, ряди з гантелями та вправи на нижню частину тіла, такі як натискання на ноги та підняття литок.
Крок 3
Вибирайте машини, а не вільні ваги, наскільки це можливо, щоб мінімізувати ризик отримання травм, пов’язаних із скиданням ваги або неправильною формою.
Крок 4
Працюйте в тренуваннях з важкою вагою, таких як жим лежачи, військовий прес та інші, які передбачають підняття тягарів над головою, але спочатку робіть це повільно і легшими гирями.
Крок 5
Уникайте занять спортом і занять спортом, які передбачають занадто сильне стукання або переміщення шиї протягом принаймні двох місяців або поки лікар не порекомендує вам продовжувати цю діяльність. Приклади включають біг, інтенсивну гімнастику, футбол та баскетбол.
Те, що вам потрібно
-
Ваги для рук
Гантелі
Важкоатлетичні машини
Порада
Зверніть увагу на підказки, які надсилає вам ваше тіло. Якщо виконання певної вправи здається легким і ви не відчуваєте напруги на шиї та плечах, подумайте про збільшення ваги або кількості повторень. Але якщо ви відчуваєте навіть легкий біль або дискомфорт, припиніть цю вправу на деякий час і повідомте про це лікаря.
Увага
Уникайте ситуацій або сухариків, які пов'язані з вагою або руками за головою, поки лікар не визначить, що ви повністю зцілилися і не зможете впоратися з цим додатковим тиском.
