Хоча серйозні ушкодження зустрічаються рідко, синці та болючість часто зустрічаються, коли у вас взяла кров. Ви повинні пити багато води в день жеребкування, попередньо погрійте руку і повісьте руку, щоб підвищити артеріальний тиск на місці. Після процедури обмерзання області та розтягнення м’язів руки може допомогти зменшити будь-який перенесений біль.
Перед будь-якими вправами
Перш ніж розтягуватись або займатися фізичними вправами після відбору крові, переконайтеся, що це безпечно робити. Місце проколу не повинно бути кровотечею, а біль повинна бути мінімальною. Якщо є постійні запаморочення або сильний біль, негайно зверніться до лікаря. Завжди запитайте лікаря чи медичного працівника, якщо розтягнення підходить після будь-якої медичної процедури.
Постійна біцепсова розтяжка
Це розтягнення покращить циркуляцію руки, розтягуючи біцепси та плечі. Встаньте з ногами на ширину стегна. Затисніть руки за спиною і злегка підніміть затиснуті руки від крижів. Великі пальці обох рук повинні бути спрямовані вниз до підлоги, руки повністю витягнуті. Тримайте невеликий згин в руках, щоб не замикати лікті. Акуратно підніміть руки вгору до основи черепа, потягнувши лопатки разом, щоб підтримати груди. Досягнувши зручного розтягування, тримайте протягом 15 секунд безболісних секунд.
Рука через дельтоїдний розтяг
Ця розтяжка фокусується на дельтоподібному м’язі, розташованому у верхній частині руки. Стоячи з міцно посадженими на підлогу ногами, одну руку тримайте прямо перед собою. Рухайте рукою по грудях, тримаючи її прямо, долонею вниз. Іншою рукою притисніть витягнуту руку до грудей трохи вище ліктя. Загнутою рукою витягніть витягнуту руку до тіла. Це автоматично випрямить розтягнуту руку. Утримуйте розтяжку 15 секунд і відпустіть.
Розтяжка трицепса
М'яз трицепса розташований на задній частині руки, навпроти біцепсового м’яза. Щоб розтягнути трицепси, встаньте з розставленими ногами і витягніть руку над головою - кінчиками пальців, спрямованими вгору до стелі. Зігніть руку в лікті, спираючись пальцями - долонею вниз - на верхню частину спини. Тільки розтягуйтеся, наскільки вам зручно, - також спирається рука на потилицю. Візьміть іншу руку і обережно натисніть на лікоть, коли рука витягнутої руки рухається далі по хребту для більш глибокого розтягування. Утримуйте 15 секунд і відпустіть, обережно, щоб не перетягувати.
