Сагітальна площина ділить ваше тіло вертикально на ліву і праву сторони. Будь-яка вправа, що передбачає рух прямо вперед або назад, не перетинаючи середню лінію вашого тіла, можна вважати вправою сагітальної площини. Сагітальна площина - найпоширеніша площина руху. Дві інші площини - поперечна і фронтальна - передбачають обертання і бічні або бічні рухи відповідно і набагато рідше як у вправах, так і в повсякденних рухах. Ходьба, вставання з сидячого положення та біг наверх - це приклади щоденних рухів сагітальної площини.
Нарощування ніг і локони
Розгинання ніг і локони націлені відповідно на чотириголові та підколінні суглоби. Рух відбувається лише в коліні і вперед і назад в сагітальній площині. Розгинання ніг і локони - це ізолюючі вправи, оскільки вони передбачають рух лише одним суглобом. Хоча ці дві вправи спрямовані на різні частини мускулатури стегна, вони виконуються аналогічно. У сидячому положенні витягніть ноги проти опору для розгинання ніг або зігніть ноги вниз і назад проти опору для завитків ніг. Нарощування ніг і локони - це силові тренувальні машини, які зустрічаються у багатьох спортивних залах
Передня гантеля піднімається
Передня гантеля піднімає ціль переднього або переднього дельтоїдів і є популярною вправою для культуристів, які прагнуть розвинути свої плечі. Оскільки руки не перетинають середню лінію вашого тіла, передні підйоми гантелей - це вправа в сагітальній площині. Щоб виконати цей рух, встаньте, розставивши ноги на ширину стегна і тримайте гантелі в кожній руці. Почніть вправу руками, спираючись на верхні стегна, долоні повернуті до вас, а лікті трохи зігнуті, але жорсткі. Підняти одну руку до висоти плечей, а потім опустити її назад у вихідне положення. Негайно виконайте ще одну респ з протилежною рукою. Продовжуйте чергувати зброю протягом вашого набору. Ви також можете виконувати цю вправу, піднімаючи обидві руки одночасно.
Сухарі
Незважаючи на те, що вони виконуються в положенні лежачи на спині або в положенні лежачи, суглоби проводяться в сагітальній площині і ненадовго націлюють на черевний відділ прямої кишки або абс. Ці м’язи, розташовані спереду живота, згинають хребет вперед. Щоб виконати сухарики, ляжте на спину, зігнувши ноги, а стопи плоскі на підлозі. Покладіть руки на скроні, поперек грудей чи стегон. Видихніть, стискайте свій гнійник і піднімайте голову і плечі від підлоги. Затримайте верхню позицію на секунду, а потім опустіть верхню частину тіла назад до підлоги. Ви також можете виконувати цю вправу, використовуючи м'яч на стабільність для більшого виклику живота.
Завитки зі штангою на біцепсі
Завитки зі біцепсами зі штангою - це звичайна гімнастична вправа - особливо це стосується чоловіків, які прагнуть збільшити розмір верхньої частини руки. Щоб виконати цю вправу, візьміться за штангу зі стиснутим внизу плечем і встаньте, розставивши ноги на ширину стегна. Починаючи з витягнутими руками і штангою поперек верхніх стегон, зігніть лікті і скрутіть вагу до плечей. Тримайте верхню частину тіла нерухомо, а лікті постійно підгинати до боків, щоб максимізувати роботу, виконану м’язами біцепса. Опустіть вагу назад у вихідне положення і повторіть.
