Збільшення споживання кисню в організмі вимагає зміни глибини, а не швидкості кожного вдиху. Хоча процес дихання - це той, над яким ви мало контролюєтеся, методи, які ви використовуєте для здійснення кожного вдиху, добре знаходяться під вашим контролем. Навчання та засвоєння правильних методів дихання слугує для збільшення споживання кисню у вашому організмі, і, на думку Американської асоціації студентів-медиків, є одним з найкращих способів захистити своє фізичне та емоційне здоров'я.
Перші кроки
Крок 1
Закрий свого рота. Почніть дихати через ніс. Усі механізми, які забезпечують належний баланс між надходженням кисню та викидом вуглекислого газу, є у вашому носі. Дихання ротом створює різний тип дихання, який порушує цей баланс, зменшуючи споживання кисню і занадто швидко виділяючи вуглекислий газ, а дихання носом сприяє більш глибокій, повільній схемі дихання, що збільшує споживання кисню.
Крок 2
Практикуйте правильне дихання. Робіть це, поки це не стане звичкою. Коли ви правильно дихаєте, ви дихаєте через ніс, а груди та живіт рухаються в унісон. Якщо рухається лише грудна клітка, ви дихаєте занадто неглибоко і кисень не доходить до нижньої ділянки легені.
Крок 3
Вправа. Це зміцнить основні м’язи та покращить поставу. Погана постава гальмує вільний потік кисню і впливає на рівень кисню в крові. Ваша програма фізичних вправ повинна складатися з комбінації вправ. Сюди можна віднести аеробіку, наприклад, плавання, ходьба або їзда на велосипеді для загальної фітнесу та вправи для постави, які орієнтуються на м’язи тулуба, збільшуючи м'язову силу до рівня, коли м'язи спини приблизно на 30 відсотків сильніші за м'язи живота, повідомляє Spine-Universe.com.
Релаксаційне дихання
Крок 1
Ляжте плоско на спину і зігніть коліна, тримаючи ноги плоскими на підлозі близько 8 дюймів один від одного. Покладіть одну руку на живіт, а другу поперек грудей.
Крок 2
Вдихніть і видихайте через ніс повільно і глибоко, тому повітря, яке ви вдихаєте, доходить до вашого живота. Продовжуйте дихати таким чином, поки не відчуєте себе, почнете розслаблятися.
Крок 3
Посміхніться трохи і вдихніть через ніс і видихайте через рот, роблячи тривалий, повільний і глибокий вдих. Повторіть цю техніку дихання протягом п’яти хвилин, щоб підвищити рівень кисню в крові та розслабити своє тіло.
