Хоча ви навряд чи можете увімкнути телевізор або відкрити журнал, не читаючи про небезпеку ожиріння, ваш відсоток жирності в тілі - кількість вашої ваги, яка виходить від жиру проти нежирної маси - насправді кращий погляд на ризик захворювання. Деякі ваги в домашніх умовах можуть оцінити жирові масиви за допомогою безболісних електричних сигналів - технології, що називається біоелектричним імпедансним аналізом, або BIA. Однак в домашніх умовах ваги жиру не все так точні, тому для точного читання вам слід порадитись із фахівцем.
Принцип, що стоїть за вагами жиру на тілі
Шкала BIA посилає безболісний електричний сигнал через ваше тіло. Він використовує час, який цей сигнал потребує для подорожі від початкової точки до кінцевої точки - зазвичай вгору однією ногою, через ваш таз і вниз на іншій нозі - щоб визначити, скільки жиру у вас є. Електричний сигнал швидше проходить через воду - або м’язи, які містять високий відсоток води - ніж через жир, тому чим довше сигнал проходить, тим вищий відсоток жиру в організмі.
Типи жирових ваг на тілі
Більшість ваг, що вимірюють жир, просто розміщують електроди під панелями ніг. Для більш точного аналізу жиру в організмі, можливо, ви захочете знайти один із пристроїв BIA, який також має електроди для рук. Ці вимірювання BIA від руки до ноги дають більш точні показники, зазначає оглядова стаття, опублікована в журналі Nutrition Journal за 2008 рік. Вимірювання стопи на ногу можуть недооцінювати жировий отвір, оскільки вони не пересуваються через живіт, як BIA від руки до ноги. вимірювання, і саме тут багато людей несуть свою зайву вагу.
Точність при вимірюванні жиру в організмі
Коли Consumer Reports протестували ряд ваг для ванної кімнати, які вимірюють жирові масиви у 2016 році, вони виявили, що хоча більшість були точними щодо ваги, жодна з них не була особливо точною при прогнозуванні жиру в організмі. Обезводненість або перезволоження, дуже брудні або мозолисті ноги або більша частина ваги в животі все це може зробити шкалу, використовуючи BIA менш точну.
Ці шкали також можуть мати більшу ймовірність завищення жиру у худорлявих людей і недооцінки його у дуже важких людей. Вони не такі точні у дітей, людей похилого віку, висококваліфікованих спортсменів або людей з остеопорозом. Певні медичні умови - включаючи м’язову дистрофію, поліомієліт, цироз, ампутації та застійну серцеву недостатність - заважають точності шкали.
Люди різних груп населення часто мають відмінності в середній довжині рук і ніг і розподілі жиру в організмі. Як результат, ваги повинні використовувати окремі рівняння для правильного прогнозування жиру в кожній групі населення, що є ще однією можливою причиною неточності ваг. Ви отримаєте найкращі та найпослідовніші результати, якщо будете користуватися вагою в один і той же час дня і уникати її використання відразу після фізичних вправ або відразу після їжі або пиття.
Більш точні методи
Масштаби жиру в організмі можуть дати вам уявлення про те, як змінюються рівні жиру в організмі від тижня до тижня, але інші методи забезпечують більш точні вимірювання. Вимірювання шкірних покривів, зроблені навченим професіоналом за допомогою штангенциркулів, можуть бути порівняно недорогим і точним способом отримати уявлення про свій жировий організм. Деякі оздоровчі клуби пропонують цю послугу.
Інші, більш дорогі вимірювання можуть дати точні результати, але вам потрібно відвідати клініку. До них відносяться підводне зважування та різні типи сканування повного тіла, такі як КТ, МРТ та DEXA.
