Дорослі від 19 до 70 років - включаючи вагітних та годуючих матерів - потребують приблизно 600 міжнародних одиниць вітаміну D щодня. Люди, яким старше 71 років, повинні мати щонайменше 800 МО щодня. Однак Центри контролю та профілактики захворювань повідомляють, що більше американців не вистачає вітаміну D, ніж заліза, вітаміну С або вітаміну В-12. Недостатній вітамін D може сприяти різним проблемам зі здоров’ям, включаючи лущення нігтів. Порадьтеся з лікарем, якщо ви стурбовані прийомом вітаміну D.
Вплив дефіциту вітаміну D
За словами лікаря сімейної медицини доктора Торонто, доктора Шейли Віджайсінгхе, дефіцит харчування є однією з чотирьох основних причин проблем з нігтями, таких як лущення або розтріскування. Нестача жиророзчинних вітамінів, таких як вітамін D або A, є основною причиною. Мало того, що сам вітамін D грає роль у підтримці цілісності нігтів, поживна речовина необхідна для правильного засвоєння кальцію та регулювання концентрації мінералу в крові. Кальцій також необхідний для здоров'я нігтів; лущення нігтів може означати, що низький вітамін D впливає на рівень кальцію.
Хто найбільше ризикує
Афро-американці, люди, які живуть у широтах, де мало сонячного світла протягом певних частин року, і люди, які тримають більшу частину шкіри, коли вони знаходяться поза кліматом чи релігійними причинами, швидше за все розвинуть дефіцит вітаміну D, який може приводять до лущення нігтів. Це тому, що значна частина вітаміну D у вашому організмі синтезується у вашій шкірі, коли ви знаходитесь під впливом сонячних ультрафіолетових променів. Ожиріння або літні люди також збільшують ризик дефіциту вітаміну D, як і дієта, яка обмежує продукти тваринного походження, такі як веганська, сувора вегетаріанська або макробіотична дієта.
Як отримати більше вітаміну D
Щоб збільшити концентрацію вітаміну D у своєму організмі - а можливо, допомогти лікувати або запобігати лущенню нігтів - включіть у свій раціон велику кількість продуктів, багатих на вітамін D. Жирна риба, як лосось - одне з найкращих природних джерел. Подача риби-меч у 3 унції містить 566 МО вітаміну D, що майже 100 відсотків рекомендованого щоденного прийому для більшості дорослих. Лосось постачає 447 МО кожні 3 унції. Продукти, збагачені вітамінами D, багато з яких є вегетаріанською, є ще одним хорошим джерелом, включаючи рослинне молоко, звичайний йогурт або молоко, крупи для сніданку та апельсиновий сік. Сонце протягом п'яти-30 хвилин принаймні двічі на тиждень також допоможе підвищити рівень вітаміну D; завжди носити сонцезахисний крем, щоб уникнути пошкодження шкіри.
Інші причини лущення нігтів
Дефіцит вітаміну D - не єдине, що може викликати лущення нігтів. Такий стан може бути викликано перенапруженням чистячих хімікатів або води від миття посуду чи плавання. Він також може бути спричинений препаратами, що перешкоджають всмоктуванню вітаміну D, наприклад, фенобарбіталу або ізоніазиду, або основними медичними проблемами, такими як неактивна паращитовидна залоза, проблеми з печінкою або нирками або грибкова інфекція. Не намагайтеся самостійно лікувати лущення нігтів за допомогою вітаміну D самостійно, не звертаючись до лікаря, особливо якщо у вас спостерігаються будь-які інші симптоми. Крім того, вам не вистачає вітаміну D, не маючи нігтів чи будь-яких інших проблем. Єдиний спосіб бути впевненим - здати аналіз крові.
