Харчова сода - або бікарбонат натрію - традиційно використовується для випікання, очищення та зменшення побутових запахів. Але не всім відомо, що можна приймати бікарбонат натрію при м’язових спазмах або хворобливості.
М'язова хворобливість і втома є наслідком накопичення молочної кислоти і загального ураження м’язових волокон. Хоча є кілька дорогих добавок, які стверджують, що зменшують або навіть усувають хворобливість м’язів, ви можете використовувати харчову соду для болю в м’язах.
Сігналы абмеркавання
Бікарбонат натрію та молочна кислота
Під час фізичних навантажень організм виробляє молочну кислоту, яка підвищує рівень кислотності всередині м’язів та судин. Харчова сода при змішуванні з водою створює лужний розчин, який допомагає знизити рівень кислотності в крові та м’язах.
В результаті молочна кислота виводиться з м'язових клітин, внаслідок чого кислотно-лужний баланс або рівень рН м'язів і крові повертаються до рівноваги. Також прийом харчової соди до і під час фізичних навантажень може допомогти продовжити накопичення молочної кислоти.
Хто виграє?
Не всі повинні використовувати харчову соду при болючість м’язів. Бігуни, в тому числі спринтери та спортсмени на витривалість, десятиліттями використовували харчову соду як молочнокислий буфер. Інші спортсмени, які можуть розглянути можливість використання харчової соди, включають плавців, веслярів та триатлетів.
Незважаючи на численні переваги від болю в м’язах, все ще існує потенціал для декількох негативних побічних ефектів. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж використовувати харчову соду при болючість м’язів - бікарбонат натрію може взаємодіяти з багатьма різницевими препаратами, згідно з клінікою Mayo.
Чи ефективно це?
Зменшивши болючість м’язів харчовою содою, ваша загальна продуктивність може покращитися. Відповідно до невеликого дослідження, опублікованого у червні 2015 року _Journal of International Society or Sports Nutrition_, вживання в їжу гідрокарбонату натрію перед початком тренувань покращило виконання високоінтенсивної діяльності у 13 тренованих спортсменів-чоловіків.
Дослідження зробило висновок, що переваги харчової соди під час фізичних навантажень включають стабілізацію рН крові, підвищення порогу накопичення молочної кислоти в крові та зниження рівня сприйнятого напруги.
Сігналы абмеркавання
Продовжуйте обережно
Спортсменів регулярно контролюють і перевіряють на наявність різних незаконних речовин. Станом на 2019 рік харчова сода не заборонена великими організаціями, такими як NFL, NBA, NHL, MLB або NCAA, але ці правила можуть змінюватися.
Завжди проконсультуйтеся з керівним органом щодо допінгових норм. Незважаючи на те, що харчова сода може бути законною у вашому спорті, є кілька потенційно шкідливих побічних ефектів.
Поглинання великої кількості харчової соди може призвести до токсичності. У липні 2016 року, представленому _ Західним журналом екстреної медицини_, у пацієнта розвинулася геморагічна енцефалопатія - кровотеча в мозок - після вживання великої кількості харчової соди.
Симптоми токсичності гідрокарбонату натрію можуть включати біль у животі, нудоту та блювоту. Рідше цей стан також може викликати такі неврологічні симптоми, як втома, судоми, мимовільні рухи очей, кома або навіть смерть. Обов’язково повідомте лікаря, якщо ви вживаєте харчову соду з будь-якої причини.
