Грижа диска, яку іноді називають ковзаючою або розірваною диском, може викликати біль і незвичайні нервові відчуття, такі як слабкість, поколювання або оніміння. Цей стан виникає, коли спинний диск тисне на нерви з вашої хребта. Певні вправи можуть допомогти полегшити дискомфорт та інші симптоми грижі диска. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком програми вправ.
Марш на батуті
За словами мануального терапевта Рона Даултона-молодшого на своєму веб-сайті HealYourBulgingDisc.com, марш на місці на невеликому батуті шириною 3 на 4 є корисним способом розігрітися перед виконанням інших гриж дискових вправ і може бути надзвичайно корисним для полегшення симптомів випинання або грижі диска. Встаньте посередині батута. Тримайте руки за сторони, дивіться прямо вперед і щодня рухайтеся на місці протягом п’яти хвилин. Не стрибайте і не відскакуйте на батуті.
Поза кобри
Поза кобри допомагає розтягнути і подовжити весь хребет і сприяє підвищенню гнучкості в поперековому відділі хребта. За словами Джеймса Бруміта, викладача фізичної терапії в Тихоокеанському університеті, у своїй книзі "Основна оцінка та тренування" вправи на гнучкість, як пози кобри, важливі для відновлення грижі диска. Ляжте обличчям вниз на підлогу, долоні плоскі на підлозі поруч з плечима, долонями зверненими вниз. Вдихніть і натисніть на підлогу, випрямляючи руки і піднімаючи верхню частину тіла від підлоги. Тримайте нижній таз на підлозі. Зігніть трохи спину і дивіться вгору на стелю. Затримайте цю позу 30 секунд, після чого відпустіть.
Терапія куля відмов
Даултон, на думку Даултона, простий та ефективний вправа для грижі диска - це проста та ефективна вправа для грижі диска. Сядьте на великий терапевтичний або вправний м'яч, дивлячись прямо вперед і розслабляючи руки в сторони. Щодня відскакуйте від кулі вгору-вниз протягом п’яти хвилин. Не відскакуйте занадто високо, або ви ризикуєте посилити свої симптоми.
Кіт і верблюд
Кішка і верблюд поєднує дві пози йоги в плавне вправу, яке може допомогти зняти біль і тиск грижі. За словами Брумітта, ця вправа також допомагає збільшити гнучкість хребта, що сприятливо для відновлення грижі диска. Почніть з рук і колін. Видихніть і округніть хребет, натискаючи руками і руками на підлогу. Подивіться на ноги, трохи вигнувши шию. Вдихніть і дозвольте опуститися живіт, вигинаючи спину і приводячи плечі до хребта. Подивіться на стелю. Повторіть цю вправу п’ять разів.
