Регулярні фізичні вправи важливі для підлітків, оскільки це допомагає підтримувати їхнє фізичне та психічне здоров'я. Підлітки повинні прагнути щонайменше 60 хвилин від помірних до енергійних фізичних навантажень щодня, прагнучи витрачати менше часу на сидячий час і більше активного часу, повідомляє TeensHealth.
Якщо підлітки можуть виявити фізичні заняття, якими вони насолоджуються, вони, швидше за все, регулярно займаються фізичними вправами і продовжують займатися фізичними вправами у доросле життя. Батьки можуть заохочувати підлітків до регулярних занять спортом, наводячи хороший приклад та стаючи більш активними.
Порада
Багато переваг фізичних вправ для підлітків включають здорове серце, міцніші м’язи та кістки та покращене психічне здоров'я.
Додайте аеробні вправи для підлітків
Аеробні вправи для підлітків збільшують серце та частоту дихання, зміцнюють серцевий м’яз і покращують доставку кисню до всіх частин тіла. Хороший аеробний фітнес підвищує рівень енергії та дозволяє підліткам тривалий час залишатися фізично активними без втоми. Це також дозволяє їм реагувати на несподівані фізичні вимоги, такі як біг до автобуса або сходження по сходах.
Приклади занять, які забезпечують гарне аеробне тренування, включають хокей, футбол, веслування, баскетбол, теніс, піші прогулянки, катання на коньках, танці, аеробіку, швидку ходьбу, плавання, біг та їзда на велосипеді.
Включіть кілька силових тренувань
Силові тренувальні вправи, такі як відштовхування, підтягування, присідання, піднімання ніг і сухарики збільшують м’язову масу і допомагають створити міцні м’язи рук, ніг і живота. Сильні м’язи допомагають захистити суглоби і запобігти травмуванню. М'яз використовує більше калорій, ніж жир, коли організм знаходиться в спокої і допомагає підтримувати здорову вагу.
: Як втратити жир в животі для чоловіків підлітків
Допоможіть контролювати свою вагу
Вправа спалює калорії, допомагаючи підліткам уникати набору ваги та розвивати худорляву, тонізовану статури. Збереження здорової ваги знижує ризик виникнення таких захворювань, як діабет II типу та високий кров'яний тиск, які стають все більш поширеними серед підлітків, повідомляє TeensHealth.
Люди відрізняються кількістю вправ, які потрібно зробити, щоб схуднути. Деяким людям може знадобитися робити більше 150 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності щотижня, щоб підтримувати свою вагу, відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань.
Переваги психічного здоров'я від фізичних вправ
Фізичні вправи заохочують вироблення організмом ендорфінів, хімічних речовин, які покращують настрій. Вправа знижує ризик депресії, підвищує самооцінку, формує впевненість у собі і сприяє спокійному сну. Це також розширює навички мислення та навчання та може покращити успішність у школі.
Участь у заняттях з аеробіки та зміцнення м’язів від 30 до 60 хвилин три-п’ять разів на тиждень може покращити психічне здоров'я, згідно з даними Центрів контролю та профілактики захворювань.
Попередження захворювань та хвороб
Регулярні фізичні вправи для підлітків знижують ризик виникнення діабету II типу, серцевих захворювань, інсульту, раку товстої кишки та раку молочної залози. Це також допомагає знизити артеріальний тиск і підвищує рівень ЛПВЩ у крові, або хороший холестерин. Вправи з важкою вагою, такі як швидка ходьба, біг і стрибки, зміцнюють кістки і допомагають запобігти втраті щільності кісток і остеопорозу в подальшому житті. Остеопороз - це стан, що характеризується слабкими ламкими кістками, що збільшує ризик серйозних, потенційно небезпечних для життя переломів стегна у старших дорослих.
