Подивіться двічі наступного разу, коли ви проходите ряд еліптиків у вашому місцевому спортзалі. Можливо, ви пропустили ключовий предмет кардіообладнання, який підозріло виглядає як еліптичний, але працює ваш організм дещо по-іншому. Тренер дуги підвішує ваші ноги на педалях, які ніколи не колються об нижню платформу, тому ви, по суті, бігаєте в повітрі. Робота над тренером з дуги покращує вашу витривалість, а також підвищує вашу силу для спринтерського бігу, бігу та стрибків, не супроводжуючи напруження суглобів. У той час, як крутити педалі в сталому режимі, це один із способів користування машиною, змішуйте свої тренування, щоб отримати максимальну користь від тренера з дуги.
Послідовний темп
Arc Trainer має два режими живлення: постійну потужність та адаптивну потужність. З постійною потужністю ви встановлюєте потужність - у ватах - на початку тренування. Потім машина автоматично налаштовує опір, щоб підтримувати свою потужність протягом певного інтервалу або цілого тренування. На відміну від інших машин, на яких ви просто натискаєте на педаль якомога швидше і неминуче сповільнюєтесь, коли ви стомлюєтесь, режим постійної потужності тренера Arc Trainer працює з вами, щоб підтримувати стабільний вихід потужності, щоб ви не відчували природного падіння потужності, коли ви втомлюєтеся. Використовуйте цей режим для тренування, в якому ви хочете підтримувати послідовний, швидкий темп під час тренування - вас це заохочуватиме, тому що якщо ви сповільнюєтеся, опір тренера дуги зростає, щоб ваша сила не сповзала.
Використовуйте Опір
Arc Trainer також пропонує режим живлення, який називається адаптивним живленням. У цьому режимі ви вибираєте рівень від 1 до 20 - більш високий опір ускладнює педалювання, що призводить до більш інтенсивних тренувань. Не пригальмовуйте, коли збільшуєте опір: Тримайте швидкість кроку постійним темпом, щоб, піднімаючи опір, з кожним кроком виробляти більше потужності. Рівень опору, який ви можете підтримувати, залежить від вашого рівня підготовленості, але для більшості людей точки опору від 1 до 5 є керованими і підходять для розминки або помірної інтенсивності, що мають постійний режим. Використовуйте рівні від 5 до 10 для коротких інтервалів, в яких ви хочете якомога більше працювати. При рівнях опору від 11 до 20 опір є складним. Ці рівні найбільш підходять для надзвичайно коротких інтервалів, що тривають від шести до 15 секунд. Такі короткі проміжки часу можуть поєднуватися в силових тренуваннях з рухами, такими як олімпійські підйомники та стрибки з боксу.
Подайте заявку на інтервальне навчання
Інтервальний тренінг - це метод тренувань, який чергує поєднання високої інтенсивності з короткими періодами спокою. Ви можете застосувати цей метод до будь-якого кардіообладнання, включаючи тренер з дуги. Обидва режими живлення можна використовувати для інтервальних тренувань. У дослідженні, опублікованому в "Journal of Physiology", опублікованому в січні 2008 року, було встановлено, що інтервальний тренінг тричі на тиждень з чотирма-шести повторами 30-секундних загальних спринтів, що чергуються з 4 1/2 хвилиною легшої роботи, був таким же ефективним, як і п'ять дні на тиждень тренувань 40 - 60 хвилин при помірній інтенсивності.
Перемішайте
Вам не доведеться дотримуватися лише 30-секундних інтервалів - будь-яка комбінація від 6 до 120 секунд важких нападів, що чергуються з відпочинком, є ефективними. Наприклад, тренер Джованні Розеллі з фітнес-центру Equinox рекомендує робити двохвилинну боротьбу середньої інтенсивності при опорі 6 і нахилі 15, а потім одну хвилину при опорі 8 і нахилі 15. Зменшіть опір назад до 60 на одну хвилину і збільшуйте нахил до 20. Потім робіть хвилину при опорі 9 з нахилом 10. Почніть з 2/2-хвилинної розминки і повторіть послідовність чотири рази для повного сеансу тренування.
