Коли у вас рак молочної залози, звичайно і цілком зрозуміло відчувати себе ізольованим та безнадійним. Безнадія також є одним з найпоширеніших і виснажливих симптомів депресії, і можна відчути, що це ніколи не закінчується, - поки ви нарешті не знайдете джерела надії. Це вимагає стійкості та сили, але ви можете подолати розбитий дух. Ось декілька способів розпочати цей процес і знайти сили виправити зсередини, все-таки визнаючи свої почуття дійсними та важливими.
1. Будьте присутні
Як неприємно просто, як це звучить, зосередитись на тому, що перебуваєте в даний момент, може бути дуже складним завданням, особливо коли шлях, який ви думали, що ваше життя повинно було пройти кардинально, змінюється. Ви можете легко обернутися турботою, турботою та страхом, які відводять вас від життя, яке ви живете.
Залишатися присутнім означає зв’язатись із тим, що відбувається тут і зараз - зосередитись на розмовах перед вами, заходах, які ви запланували на день, їжі, яку ви їсте, тілі, в якому живете.
Вправи на розсудливість та медитацію - це чудові способи допомогти вам зосередитись на тому, щоб залишатися присутніми, оскільки мета кожного - заземлити вас у навколишньому світі. Це також ефективний інструмент для зменшення румуції, стресу та емоційної реактивності. Спробуйте пройти медитативну прогулянку, скористайтеся додатком на кшталт "Зупинись, дихай і думай" або "Звичайна звичка" або почніть лише з 60 секунд тихого роздуму та свідомого дихання.
2. Зосередьтеся на маленьких речах
Життя насправді стосується дрібниць. Від тривалого теплого душу вранці до чашки кави, поділеної з вашим партнером, і веселої розмови з другом, щоб відчути сонце на обличчі, кожна, здавалося б, мала частина кожного дня може мати величезний вплив на ваш світогляд.
Це моменти в житті, які грунтують вас і допомагають зосередитися на хороших речах, навіть коли деякі більші речі в житті йдуть не так, як ви очікували. Один з найкращих способів нагадати собі про ці хороші речі - це активно практикувати подяку, що також сприяє поліпшенню фізичного та психологічного здоров’я, вважають дослідники UC Berkeley.
Тому витрачайте кілька хвилин вранці, записуючи всі дрібниці в житті, за які ви вдячні. Використовуйте речі, які приносять вам затишок і радість, щоб відвернути вашу увагу від негативу. Цей тип фокусування уваги називається відстеженням думки, яке допоможе вам замінити негативні думки, оскаржуючи їхню точність та представляючи позитивні альтернативи.
3. Атсорсируйте свої сили
Групи підтримки - прекрасний спосіб зв’язатися з людьми, які переживають (або пройшли) через те, що ти переживаєш. І вони можуть відрізнятись від того, щоб бути інформаційним, надавати освіту та ресурси, або більше терапевтично, що дозволяє вам забезпечити безпечний простір, щоб розповісти про свій досвід та про те, як це впливає на вас.
Ви можете звернутися до місцевої церкви чи іншої релігійної організації для ознайомлення з групами, які відповідають вашим потребам. Або ознайомтеся з ресурсами організацій, присвячених допомозі людям, таких як Америка з психічного здоров’я, Асоціація зловживання наркотиками та психічного здоров’я або HealthFinder через уряд США (лише декілька!).
4. Про це говоріть
Факт життя: важливо мати людей, з якими можна поговорити. Якщо ви не відчуваєте, що у вас є хтось або група людей, з якими можна бути справжніми в даний момент, попросіть свого лікаря щодо рекомендацій до психологів, які спеціально працюють з людьми, які страждають на рак. Піклуватися про своє психічне здоров’я так само важливо, як і дбати про своє фізичне здоров'я, тому важливий цілісний підхід до вашої допомоги.
Щоб знайти терапевта поруч, спробуйте такі ресурси, як пошук терапевта з Американської психологічної асоціації або Асоціація тривоги та депресії.
5. Встановіть нові цілі
Ви не припиняєте жити своїм життям, коли отримуєте діагноз раку молочної залози. Подумайте про цілі, які ви ставите перед собою: що вони? Чи є у вас конкретні речі, які ви хотіли б досягти чи виконати? Є місця чи людей, яких ви хочете відвідати? Замовляйте поїздку на вихідні, телефонуйте другові, якого ви хотіли відвідати, спробуйте новий тип кухні. Поставте свої цілі та дотримуйтесь їх.
