Найпоширенішою формою травми паху є деформація паху. Це невелика сльоза в м’язах аддуктора у внутрішній області паху. Багато штамів оздоровляться самостійно при первинному спокої - після цього проводиться програма реабілітаційних вправ. Розтягніть травмований пах, як тільки ви зможете перенести це, згідно з даними університету спортивної медицини. Якщо у вас сильний біль або біль у нирках або яєчках, перед фізичними вправами проконсультуйтеся з лікарем.
Внутрішня розтяжка стегна
Розтягнення аддуктора стегна - одне з більш щадних вправ після травми. Насправді, Університет спортивної медицини пропонує робити цю вправу, перш ніж спробувати більш напружені рухи. Спинайтеся на підлогу і зігніть ноги, щоб коліна вказували на стелю. Повільно відсуньте коліна одне від одного, поки не відчуєте розтягнення у внутрішніх стегнах. Не підстрибуйте і не змушуйте рух. Спробуйте витримати ноги протягом 20 секунд, а потім повторіть три рази, згідно з USM. Варіація цієї вправи полягає в тому, щоб скласти підошви стоп і коліна, а потім обережно рухатися з боку в бік.
Лунання
Лунганг створює певний стрес на паху, тому його не рекомендується при останніх травмах або дуже болючих перенапруженнях. Однак розтягнення попереку може допомогти працювати м’язам на внутрішній частині стегна і всередині паху. Станьте на коліна на правому коліні і поставте у зручному стабільному положенні. Ліва нога повинна бути зігнута перед вами, а стопа плоскою на підлозі. Поступово поверніть праву ногу всередину, поки праву ногу не зігніть під кутом 90 градусів, повідомляє Атлетичний радник. Покладіть обидві руки на землю. Опустіть стегна вниз до підлоги, поки не відчуєте розтягнення в області паху. Не підстрибуйте в положення. Утримуйте до 20 секунд, потім перемкніть ноги і повторіть.
Згинання стегна
Розширені вправи при травмах паху, які ближче до загоєння, включають згинання стегна. Це працює м’язи паху, але чинить на них більше тиску, ніж основні вправи. Сядьте на лавку і покладіть ноги на підлогу, ноги на ширині плечей. Підніміть праву ногу вгору до грудей і потримайте 10 секунд і більше. Акуратно опустіться назад на підлогу. Перейдіть на іншу ногу і повторіть. Робіть рух по 30 разів на кожній нозі, каже радник з легкої атлетики.
Вправи на опір
Коли травма паху заживає, а біль зменшується, вправи на опору можуть сприяти подальшому зміцненню ділянки. Смуги опору - це петлі з гуми або подібного матеріалу. Прив’яжіть один кінець до ноги. Зав'яжіть інший кінець і міцно закрийте його у двері. Однією вправою на опір є розгинання стегна. Погляньте на двері, коли на правій нозі знаходиться опорна смуга. Встаньте прямо і витягніть ногу прямо назад. Уникайте згинання коліна. Затримайте кілька секунд, після чого поверніться до першої позиції. Виконайте цю вправу в трьох серіях з 10 повторень, повідомляє Університет спортивної медицини.
