Продукти, багаті клітковиною
Клітковина регулює роботу травної системи, допомагаючи запобігти запор, який може викликати газоподібний стан і здуття живота. Однак існує тонка грань між достатньою і занадто великою кількістю: передобування її клітковиною або вживання неправильних продуктів, багатих клітковиною, можуть спричинити дискомфорт у шлунку самостійно. Тип волокна, яка допомагає регулювати роботу травної системи, - це нерозчинна клітковина, яка не розчиняється у воді. Цільнозернові продукти, такі як пшеничні та вівсяні висівки, найкращі для запорів, згідно з Гарвардською школою громадського здоров’я, а інші джерела нерозчинної клітковини включають коричневий рис, бобові, моркву, огірки та помідори. Хоча овочі хрестоцвітного типу, такі як брокколі та цвітна капуста, містять велику кількість клітковини, вони також містять сірку та вуглевод, який називається рафіноза, що важко руйнується для вашого організму, що призводить до більшого здуття живота та надходження в їжу.
Передайте пробіотики
Якщо ваш газ і здуття живота викликані нездоровими бактеріями у вашому травному тракті, продукти, що містять пробіотики, можуть допомогти вирішити проблему. За даними зареєстрованого дієтолога Крісті Кінга, який пише на веб-сайті Huffington Post, пробіотики містять корисні бактерії, які витісняють погані бактерії у вашій кишці. Шукайте продукти, такі як йогурт та кефір, які на упаковці відзначають "живі та активні" культури.
Мінерали, які заспокоюють
Мінерали магній і калій допомагають боротися з здуттям живота і газів. Магній, який міститься в зелених листових овочах, цільних зернах та рибі, наприклад, палтусі, робить це заспокійливим запором через розслаблення м’язів у стінках кишечника, повідомляється на веб-сайті виставки Dr. Dr. Oz. Калій полегшує здуття живота, врівноважуючи і циркулюючи рідини в організмі. Додайте в свій раціон продукти, багаті калієм, такі як банани, ківі та полуниця.
Боріться з ним із рідинами
Коли їжа не вдається, зверніться до рідини, щоб полегшити біль. Вода допомагає перемогти здуття живота, спричинене вживанням надто великої кількості натрію, а також забезпечує оптимальне функціонування травного тракту. Інститут медицини рекомендує для жінок 2, 7 літра води на день і 3, 7 літра на день для чоловіків. Чай з кульбаб також може допомогти, оскільки він є м’яким сечогінним засобом, тому спробуйте пити по одній чашці на день, щоб побачити, чи допомагає він вашому організму.
