Хоча озноб зазвичай асоціюється з холодною погодою, бігуни можуть розвивати озноб по всьому тілу і в жарку, і в холодну погоду. Причини появи ознобу під час бігу в спекотну погоду значно відрізняються і є більш серйозними, ніж ті, що в холодну погоду.
Дотримуйтесь конкретних вказівок, коли у вас є гарячка в жарку погоду, щоб уникнути потенційно шкідливих побічних ефектів. Також слід дотримуватися певних заходів обережності при бігу в холодну погоду.
Гаряча погода
Гарячі температури можуть зробити біг неприємним і небезпечним. По мірі підвищення рівня основної температури вашого тіла під час бігу він починає пітніти. В особливо спекотну погоду пітливість, яка є способом вигнання та випаровування води, стає важче.
Фактор будь-якого зневоднення, і незабаром ви можете відчути початкові стадії виснаження тепла. Незважаючи на високу температуру основи, виснаження тепла може спричинити задирки і озноб на вашій шкірі. Крім цього, у вас також можуть виникнути запаморочення і втома, і ваші м’язи можуть почати судомити.
Самообслуговування при перегріві
Крім того, надіньте козирок або шапку, щоб захистити голову від спеки, повідомляє ACE Fitness. Бігайте рано вранці або ввечері, коли зовні прохолодніше, і намагайтеся бігати в затінених місцях, коли це можливо. Пийте багато води до, під час та після бігу. Якщо ви думаєте, що відчуваєте сильне виснаження тепла, зверніться до лікаря.
Холодна погода
Застуда при бігу в холодну погоду не рідкість. Ваша шкіра стає холодною при холодних температурах повітря, особливо якщо ваша шкіра піддається впливу. Це може спричинити гусячі комори і відчуття ознобу. Хоча багато хто може боротися з певною кількістю ознобу, послідовно тремтячи та відчуваючи холодок, навіть після того, як деякий час бігали зігрівати тіло, це може бути ознакою переохолодження, говорить Клініка Майо.
Деякі бігуни надмірно компенсують холод, зв’язуючи і одягаючи кілька шарів одягу. Можна носити занадто багато одягу та перегрівати. Це може призвести до того ж ефекту, що спекотна погода має на вашу здатність правильно потіти і спричинити за собою симптоми гарячки, такі як гусячі комори та озноб.
Самообслуговування в холоді
Деякі бігуни вважають за краще бігати в шортах при холодних температурах. Якщо у вас не виникає ознобу на ногах, біг в шортах безпечний. Якщо ж ноги тремтять в холодну погоду, вам слід надіти штани, щоб залишатися теплими. Переконайтесь, що ваші кінцівки завжди захищені. Носіть рукавички та шапку, яка прикриває вуха.
Ви також повинні носити одну щільно облягаючу сорочку на своїй шкірі як перший шар і, залежно від того, наскільки холодно, другий або навіть третій більш вільний шар, який покриває ваші руки, тулуб та шию. Фітнес ACE пропонує носити шар вовни та шар матеріалу, що зволожує вологу.
Якщо на вулиці вітряно, спочатку біжіть на вітер, а під час повернення - з вітром на спині. Це допомагає вам не бігти на вітер пізніше під час бігу, коли ви потієте, що може спричинити сильний озноб.
