Кількість калорій, які ви спалюєте під час ходьби, залежатиме від вашої ваги та швидкості ходіння. Чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите. Швидка ходьба також збільшує спалення калорій.
Кількість спалених калорій
125-кілограмовий чоловік, що ходить зі швидкістю 3, 5 милі на годину або 17-хвилинною милою, спалює 108 калорій за 30 хвилин, або 61 калорій на милю. 155-кілограмовий чоловік, який проходить 17-хвилинну милю, спалює 76 калорій, тоді як 185-кілограмовий чоловік спалює 90 калорій.
Підберіть темп
Збільшуючи свою швидкість до ходьби потужністю 4, 5 миль / год, за 13 хвилин на милю ви також можете збільшити калорії, спалені за милю. 125-кілограмовий ходунок спалює 77 калорій, а 155-кілограмовий чоловік спалює 96 калорій, а 185-кілограмовий ходунок спалює 115 калорій на милю.
Переваги ходьби
Ходьба може допомогти схуднути, покращити рівень холестерину, знизити артеріальний тиск, впоратися з діабетом та підвищити настрій. Ходьба - ідеальна вправа для деяких людей, оскільки вона малопотужна, безпечна і проста. Вправи з низьким ударом не ставлять напруги на несучі суглоби.
Поради для пішоходів
Носіть кросівки та зручний одяг. Вибирайте одяг, відповідний погоді. Прогрівайтесь у повільному темпі протягом п’яти хвилин, щоб підготувати м’язи. Розтягування для запобігання травм. Остудіть, щоб зменшити стрес на серце та м’язи.
