Незалежно від того, що ваша мета - схуднути, підтримувати свою вагу або набрати вагу, фізичні вправи можуть відігравати ключову роль, щоб допомогти вам знайти правильний баланс між калоріями і калоріями. Спортсмени за жорстким графіком тренувань можуть спалити значну кількість калорій, і деякі або всі ці калорії можуть бути замінені, щоб підтримувати хороший рівень здоров'я та енергії. Однак вкладати більше часу в програму вправ не обов'язково означає, що потрібно їсти більше. Ваші цілі та рівень голоду повинні бути вирішальними факторами.
Вага цілей
Якщо ви вже в здоровій масі тіла і хочете посилити свою вправу в першу чергу, щоб поліпшити серцево-судинну форму або здоров'я в цілому, можливо, вам знадобиться трохи збільшити споживання калорій, щоб уникнути схуднення. Якщо ви хочете схуднути, збільшення фізичних вправ - це ефективний спосіб допомогти вам встановити дефіцит калорій. У цьому випадку ви, ймовірно, захочете скоротити калорії, а також більше тренуватися, щоб досягти своїх цілей на вагу. Якщо ви не маєте ваги і хочете покращити свою фізичну форму за рахунок більшого фізичного навантаження, вам потрібно буде їсти достатньо, щоб компенсувати зайві спалені калорії та встановити надлишок калорій, необхідний для збільшення ваги. Обговоріть зі своїм лікарем цілі ваги, дієту та плани фізичних вправ, перш ніж вносити будь-які кардинальні зміни у ваш режим.
Апетитні зміни
Зміни у вашій програмі вправ можуть призвести до коливань апетиту. Здається, вправи впливають на людей по-різному, стимулюючи апетит у одних і зменшуючи його в інших. Коли ви збільшуєте розпорядок фізичних вправ, вам може знадобитися стежити за споживанням калорій протягом декількох тижнів, щоб виявити будь-які ненавмисні зміни у вашому харчуванні.
Пошук балансу
Якщо ви ненавмисно втрачаєте вагу в результаті розширеного розпорядку фізичних вправ, спробуйте збільшити споживання їжі на 200-калорійні кроки, поки ви не отримаєте ефект, якого ви хочете. Якщо ви хочете схуднути, але вважаєте, що постійно голодуєте, спробуйте збільшити споживання калорій на 100-ти калорійний приріст. Поки ваші витрати калорій перевищують споживання, ви все одно будете схуднути. Повільна швидкість схуднення є здоровішою та стійкішою у довгостроковій перспективі.
Міркування
Більшість американців не отримують достатньо фізичних вправ. Рекомендація - 30-60 хвилин вправ середньої інтенсивності принаймні п’ять днів на тиждень, повідомляє Американський коледж спортивної медицини. Хоча 30-хвилинні тренування, швидше за все, не матимуть істотного впливу на ваші калорійні потреби, регулярні інтенсивні сеанси години або більше можуть гарантувати збільшення калорій, навіть якщо ваша мета - схуднення. Якщо ви втрачаєте вагу зі швидкістю понад 2 до 3 кілограмів на тиждень, вам потрібно їсти більше жирної їжі, щоб підтримувати здорову швидкість схуднення.
