Напружені м’язи шиї можуть завдати болю в шиї і в потилицю. Багато ваших м’язів шиї вставляються у верхню частину спини та плечей, тому ви також можете відчувати біль у цих областях. Напружені м’язи шиї також викликають скутість, що впливає на діапазон руху та рухливість шиї. Використовуйте кілька прийомів, щоб зняти і розслабити напружені м’язи шиї. Спершу проконсультуйтеся зі своїм лікарем і завжди проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви відчуваєте сильний або тривалий біль.
Тепло
Крок 1
Розкладіть нагрівальну колодку по круглому підшипнику. Встановіть нагрівальну площадку на середню.
Крок 2
Накрийте килимок рушником або запасною наволочкою; таке покриття запобігає нагріванню нагріваючої колодки. (Також прочитайте всі попередження щодо безпеки на нагрівальній панелі.)
Крок 3
Ляжте на спину з підтяжкою під шию. Розслабте голову і нехай підборіддя нахиляється природним шляхом.
Крок 4
Використовуйте нагрівальну площадку принаймні 20 хвилин (або менше, якщо це зазначено в попередженнях безпеки або лікарем), щоб тепло розслабило м’язи шиї.
Обертання шиї
Крок 1
Сядьте в зручному положенні на стільці, який підтримує спину.
Крок 2
Нахиляючи голову вперед і назад, масажуючи шию кінчиками пальців. Не нахиляйте голову повністю назад; скоріше, нахиліть підборіддя до стелі.
Крок 3
Нахиліть голову збоку. Тримайте плечі стійкими і масажуйте боки шиї кінчиками пальців протягом цього руху.
Крок 4
Повертайте голову в усі боки, масажуючи шию долонями і кінчиками пальців.
Плечові плечі
Крок 1
Сядьте в зручному положенні на стільці, який підтримує спину.
Крок 2
Підніміть плечі до вух. Затримайтеся на п’ять секунд і нехай ваші плечі опускаються. Повторіть п’ять разів.
Крок 3
Витягніть плечі вперед, підніміть їх до вух і проведіть їх назад і вниз. Повторіть п’ять разів.
Крок 4
Відтягніть плечі назад, підніміть їх до вух і витягніть їх вперед і вниз. Повторіть п’ять разів.
Те, що вам потрібно
-
Грілка-подушка
Круглий підпір
Рушник або наволочка
Стілець
Порада
Використовуйте повільні, плавні рухи, роблячи обертання шиї.
Увага
Не засинайте, якщо нагрівальна площадка увімкнена.
Зверніться до лікаря, якщо відчуваєте оніміння або слабкість в плечах або руках.
