У змаганнях із схудненням хворобливі ожиріння мають перевагу перед тими, хто менш наполегливий, оскільки вони можуть швидше скинути жир. Ось чому в конкурсах, таких як "Найбільший невдаха", використовується відсоток схуднення для відстеження прогресу, а не просто підрахунок втрачених кілограмів. Біофізика та історія поганого вибору, як не дивно, дають людям із надмірною вагою більшу можливість швидше схуднути, ніж їх стрункіші колеги.
Принципи схуднення
Люди втрачають вагу, зменшуючи кількість калорій, які вони вживають, і збільшуючи, скільки калорій вони спалюють, займаючись фізичними вправами. На кожні 3500 калорій, які ви спалюєте за допомогою діяльності та не використовуєте для енергії, ви втрачаєте приблизно 1 фунт жиру. Це означає, що створення дефіциту 1000 калорій щодня призводить до втрати 2 фунтів на тиждень.
Більш сидячий спосіб життя
Люди, що страждають ожирінням, як правило, ведуть більш сидячий спосіб життя. Відсутність фізичної активності, здається, сприяє ризику набрати вагу, але також сприяє продовженню відхилення від фізичної активності. В основному ті, хто страждає ожирінням, мають тенденцію бути неактивними, тому навіть невелика кількість фізичних вправ може представляти значне збільшення активності та спалювання калорій.
Більш Месо
Люди з надмірною вагою мають більшу масу, тому вони займаються біофізикою на свою користь під час фізичних вправ. Чим більше хтось важить, тим більше калорій він спалює в діяльності. Вони мають більшу масу для руху, тому для переміщення цієї маси потрібно більше енергії. 150-кілограмовий чоловік спалює близько 236 калорій, гуляючи при 3 милі / год протягом 60 хвилин; знадобиться йому більше двох тижнів щоденних годинних прогулянок, щоб спалити 1 фунт. Людина на 250 фунтів спалює 393 калорії за 60 хвилин ходьби за 3 милі / год, тож він би спалив 1, 7 кілограми за той же період часу. Звичайно, він би працював над цим більше, бо мав більше ваги, щоб пересуватися.
Вищий базальний метаболізм
Ваша базальна швидкість метаболізму або BMR - це кількість калорій, які ви спалюєте, підтримуючи операції вашого тіла протягом дня, перебуваючи в спокої. Навіть коли ви неактивні, ваш організм спалює калорії, керуючи вашим мозку, легенями, серцем, нирками та іншими органами, і він також використовує енергію, яка відновлює та замінює клітини та тканини. Більш крупні органи мають більші витрати на обслуговування. Чим більше ви зважуєте, тим більше калорій спалюєте, навіть коли нічого не робите. 40-річна жінка, яка має вагу 150 фунтів, має 5-футову висоту, 8-дюймову жінку, має BMR 1433 калорії, оцінює калькулятор калорій на MyPlate. Її аналог на 250 фунтів має BMR з 1863 калоріями, різниця в 430 калоріях. Якби вони обидва були розміщені на одній дієті, обмеженій калоріями, у важчої жінки буде більший дефіцит калорій між тим, що вона їла, і тим, що їй потрібно для підтримки ваги. Важка жінка могла втрачати цілих 1 кілограм більше кожні вісім днів через свій більший обмін речовин.
Більше шкідливих звичок харчування
Люди із зайвою вагою беруть участь у надлишку калорій, ймовірно, роками. Що стосується шкідливих харчових звичок та спроб визначити висококалорійну їжу, яку слід виключити зі свого раціону, люди з надмірною вагою мають те, що можна вважати цільовим середовищем. Вони, ймовірно, мають певну енергетичну щільну їжу, яка непропорційно сприяє їх споживанню калорій. Наприклад, людина з надмірною вагою, яка випиває літр соди в день, може скидати 400 до 500 калорій на день, просто замінивши соду з повним цукром на чай, воду або дієтичну соду. Тим, хто має пісні звички, доводиться уважніше дивитися, щоб визначити харчову їжу, висококалорійну їжу, яку слід виключити зі свого раціону. Аналогічно, страждає ожирінням людина, яка звикла їсти 3000 калорій на день, буде набагато швидше скидати вагу, коли він знизиться до більш нормального споживання калорій у 2000 калорій на день, ніж тонка людина, яка вже їсть ледве більше 2000 калорій в день.
