Еліптики - це детальний сердечно-судинний тренажер для людей з травмами нижньої частини тіла, які все ще хочуть спалити значну кількість калорій. Це не означає, що еліптики досконалі; Як і будь-який повторюваний рух, еліптики мають загальні травми надмірного використання. Перенапруження або поставлення вашого тіла у нерухоме положення з постійним рухом протягом тривалого періоду часу може поставити напругу на суглоби та м’язи. Найкращий варіант при виконанні серцево-судинних вправ - це перемикання режимів і не допускати впадання вашого тіла в рутину.
Опис
Еліптик - це серцево-судинний інвентар із слабким ударом, загальний корпус. Це імітує біг, але без удару ваших ніг об землю, тому що ваші ноги постійно контактують з подушечками для ніг. На багатьох машинах руки тримаються за руль, які ритмують ногами, так що це працює як м'язи верхньої, так і нижньої частини тіла. Еліптик, як правило, є хорошим варіантом для людей, які новіше займаються фізичними вправами та потребують підвищення сили та витривалості.
Визначення
Травми при надмірному вживанні трапляються, коли організм повторюється, послідовно навантажує його без пристойного відпочинку та періодів відновлення. Вони можуть спричинити скорочення одних м’язів та подовження інших, викликаючи дисбаланси, що ще більше збільшують травму. Травми при надмірному використанні також трапляються, коли суглоби розміщуються поза природним вирівнюванням, викликаючи знос, що може послабити суглоби та призвести до травм та артриту.
Механізми
Найпоширеніша травма надмірного використання на еліптиці стосується коліна. Рік Касель, кінезіолог та експерт з реабілітації, каже, що еліптичні сили змушують ваше тіло перебувати у фіксованому положенні, яке, природно, не може бути у вашому правильному розташуванні. Якщо ваші стегна ширші, ніж ступні педалей, то коліна можуть схилятися всередину, ставлячи напругу на медіальну область суглоба. Еліптик змушує вас вправляти на м’ячах ваших ніг, що залучає чотириголові м’язи. Це може тягнути за собою надколенник або колінну чашечку, а також може викликати різкі болі у верхній частині коліна, які також називаються пателярним стегновим синдромом.
Уникайте
Вправи на еліптиці можуть погіршити певні умови і завдати подальшої шкоди. Незалежно від того, що еліптик несе виключну відповідальність за ці травми, або вони лише погіршують їх, краще уникати еліптичних, якщо вони у вас є. Згідно з фізичною терапією Деміена Хоуелла, до них належать будь-які види травм стопи з болем на м’язі стопи, такі як обвалені дуги, неврома Мортона, згусток або артрит, тому що більшість еліптичних робіт вимагає перебування на пальцях ніг. Уникайте еліптичних, якщо у вас болі в стегнах або внизу, які також називаються синдромом піріформіс, тому що еліптик може ще більше підтягнути грушеподібні і погіршити стан.
Профілактика
Найкращий спосіб попередити надмірні травми - це змінити режим фізичних вправ. Американська рада з фізичних вправ рекомендує 30 хвилин серцево-судинних вправ у більшість днів тижня. Змініть його, щоб включити плавання, бігову доріжку або їздити на велосипеді. Це не дозволить вам потрапити в колію та отримати кращі переваги для здоров'я, ніж просто один режим. Розтягуйтеся після кожного тренування, щоб запобігти дисбаланс м’язів. Після використання еліптичного витягніть чотириголові, литки, суглоби та спину, щоб запобігти надмірному підтягуванню.
