Залізна гімнастика - це обладнання для фізичних вправ, яке ви можете використовувати для завершення силових тренувань у вашому домі. За допомогою апарату Iron Gym ви можете доповнити цілий ряд вправ на міцність верхньої частини тіла, включаючи підтягування з різноманітними захопленнями, віджиманнями, зануреннями та абдомінальними зубцями. Пристрій кріпиться до вашої двері без обладнання. Найкращий режим тренування адекватно розвиває кожну з основних груп м’язів і стимулює поліпшення сили та розміру м’язів.
Вправи із залізною гімнастикою
Підтягувачі розвивають насамперед ваш latissimus dorsi, який є найбільшим м’язом на спині, а також ваші біцепси, ромбоїди та трапецієподібні м’язи. Віджимання і спринцювання працюють вашими грудьми, плечима і трицепсами. Біль у животі спрацьовує вашу пряму кишку живота, найбільшу м’яз у вашій області шлунка, яка, коли вона розвинулася, пропонує шість пакетів. Виконуючи всі чотири вправи із залізною гімнастикою, ви орієнтуєтесь на всі основні групи м’язів у верхній частині тіла.
Графік тренувань залізної гімнастики
Як повідомляє відділ кінезіології Державного університету штату Джорджія, потрібно щонайменше два тренування на тиждень, щоб стимулювати поліпшення сили та розміру м’язів. У найкращому режимі тренувань є три тренувальні дні на тиждень, але з принаймні 48 годин відпочинку між кожним заняттям. Наприклад, ідеальний графік понеділка, середи та п’ятниці або вівторка, четверга та суботи - ідеальний варіант.
Заняття тренажерами залізного тренажера
Розігрівайтесь перед будь-яким тренуванням залізним тренажерним залом, щоб ваші м'язи були достатньо підготовлені до інтенсивного тренування. Прогрівання запобіжить травмуванню та покращить продуктивність тренувань. Проведіть три хвилини пробіжки, стрибки на скакалці або завершення скакалки, щоб підвищити температуру, а потім виконайте різні розмахування руками та колами, щоб зігріти плечові суглоби. Щоб розвинути розмір м’язів, ви виконаєте три набори максимальної кількості, які ви зможете виконати кожну вправу. Супер налаштування розпорядку вправ дозволяє більш ефективно завершити тренування. Наприклад, зробіть набір підтягувань, а потім негайно переходьте на набір віджимань, замість того, щоб відпочивати дві хвилини і виконувати другий набір підтягувань. З’єднайте підтягування з віджиманнями, а падіння з черевцею в животі.
Міркування
Підрозділ Iron Gym дозволяє ефективно виконувати різноманітні вправи на верхню частину тіла та основні сили, але важливо також включити деякі вправи на нижню частину тіла в свою рутину. На додаток до вправ на залізовій залі, виконайте три набори з 12 повторень кожного з випаду, присідання та теляти, щоб адекватно розвинути основні групи м’язів нижньої частини тіла.
