Наслідки виведення содової дієти можуть бути досить неприємними. Окрім фізичних наслідків уникнення дієтичного коксу, ви зіткнетесь із проблемою зміни своїх звичок. Це ніщо в порівнянні зі стресами виведення героїну, але все-таки може зашкодити.
На щастя, у вас є широкий спектр інших варіантів, щоб отримати солодке, міхурне виправлення без менш корисних ефектів кофеїну, аспартаму та фенілаланіну в дієтичному коксі. Навчання читати етикетки та оцінювати перераховані інгредієнти також допоможе вам знайти більш здорові варіанти.
Факти про дієтичний кокс
Дієтний кокс - це солодке, міхурне згущення, яке, згідно з інформацією про харчування USDA, містить газовану воду, карамельний колір, аспартам, фосфорну кислоту, бензоат калію, натуральні ароматизатори, лимонну кислоту та кофеїн. З цих інгредієнтів найбільша причина для занепокоєння - аспартам та кофеїн.
За даними Управління з харчових продуктів та лікарських засобів США, лимонна кислота може використовуватися як ароматизатор або як консервант, а її якість суворо контролюється. Інші інгредієнти, і навіть банки та пляшки, які містять напій, також дуже регулюються. Бензоат калію використовується для збереження аромату соди. Аспартам - це підсолоджувач, який використовується у багатьох продуктах з маркуванням «дієта» або «без цукру».
Дієтичний кокс, згідно з даними USDA, не містить калорій, кальцію, вуглеводів, жиру, клітковини, заліза або білка. Однак аспартам та кофеїн можуть мати негативний вплив на ваш організм, тим більше, що ви не приймаєте жодних поживних речовин, якими можна компенсувати вплив цих сполук.
Симптоми залежності від дієтичного коксу
Як і більшість залежностей, ваше звикання до дієтичного коксу частково фізичне, але частково психічне та емоційне. Насправді, на думку експертів Медичного центру Векснера (ОГУ) Державного університету Огайо, в Посібнику з діагностики та статистики психічних розладів немає такого поняття, як розлад вживання кофеїну.
Це означає, що з медичної точки зору відмова від кофеїну не сприймає справжню залежність. Це не робить відмову від дієтичного коксу не менш неприємним.
OSU продовжує пояснювати, що для того, щоб визнати справжньою залежністю, ваші стосунки з Дієт-Коксом повинні містити нездатність послідовно відмовлятися від неї, а ваш поведінковий контроль порушений. Настільки ж важливо, зауважує OSU, справжня залежність вимагатиме постійного споживання дієтичного коксу, щоб мати помітний негативний вплив на вашу поведінку.
Більшість людей насолоджуються дієтичним коксом до того, що він може відчувати себе звиканням, але характеристика може бути не зовсім точною або справедливою.
Справжня залежність чи ні, відмова від дієтичного коксу може викликати трохи емоційного стресу. Один із способів вирішити це - зробити так, як ви хотіли б у будь-якій стресовій ситуації, і звернутися за допомогою та підтримкою до друзів, родини, колег, консультантів чи терапевтів.
Ефекти відмови від кофеїну
Кофеїн технічно не може бути кваліфікованим як справжня залежність. Тим не менш, одна з труднощів у його припиненні полягає в тому, що виведення содової дієти має побічні ефекти, пов'язані з раптовою втратою кофеїну. Вони і неприємні, і важко ігнорувати, і згідно з MedlinePlus, вони можуть включати:
- Складність зосередження
- Сонливість
- Головні болі
- Дратівливість
- Нудота
Однак є кілька хороших новин, оскільки MedlinePlus також радить, що ці ефекти зникнуть через кілька днів. Це означає, що якщо ви зможете вживати його через тиждень без кофеїну в раціоні соди, будь-які фізичні симптоми зняття кока-коли з дієти, пов'язані з кофеїном, більше не повинні бути проблемою для вас.
Go Ask Alice! сайт поради пропонує вам пити багато молочних і фруктових соків, щоб забезпечити необхідні вітаміни та мінерали, необхідні вашому організму. Залишаючись повністю зволоженою також може допомогти полегшити наслідки виведення кофеїну, нагадує Аліса.
Небезпеки Аспартама
Існує чотири різні види штучних підсолоджувачів, пояснює Гарвардське здоров'я. До них відносяться аспартам, сахарин, похідне стевії та сукралоза. Як не дивно, п'ять найпопулярніших підсолоджувачів, аспартам, ацесульфам К, цикламат, сахарин та спленда, були виявлені випадково.
«Аспартам» вважається поживним підсолоджувачем, вважає Гарвардське здоров'я, оскільки він забезпечує деякі вимірювані калорії. Сахарин і сукралоза не є поживними, мають мало калорій, а продукти, отримані стевією, природно не калорійні.
З чотирьох різних типів аспартам вважається найпроблемнішим, вважають фахівці Мічиганського університету. Вони повідомляють про велику кількість потенційних негативних наслідків аспартаму, включаючи спазми на животі, запаморочення, діарею, втому, галюцинації, головний біль, кропив’янку, безсоння, біль у суглобах, нудоту, втрату пам’яті, зміни настрою, висип, швидке серце, блювоту та слабкість.
Більш серйозну стурбованість, застерігає Клініка Майо, полягає в тому, що аспартам містить фенілаланін. Фенілалалін також природним чином зустрічається в таких продуктах, як яйця, молоко та м'ясо, але не впливає на більшість людей.
Однак якщо у вас стан, який називається фенілкетонурія, або ПКУ, що є генетичним розладом, фенілаланін може спричинити серйозні проблеми, включаючи пошкодження мозку, порушення інтелекту та судоми. Вам слід уникати аспартаму, якщо у вас є тривожні розлади або ви приймаєте Левадопу.
Зробити здоровіший вибір
Люди звертаються до дієтичних газованих напоїв з різних причин, в тому числі і для освіження, як низькокалорійне підвищення енергії, що сприяє кофеїну, або як частина плану зменшення споживання калорій, замінивши харчову соду на солодкі соки. Але при відмові від дієтичної соди цілі для схуднення іноді можуть зійти з ладу, особливо якщо ви повернетесь до висококалорійних цукристих напоїв.
Якщо підвищення енергії - це те, що ви шукаєте, важливо приділяти більше уваги своєму вибору способу життя. Сюди можна віднести регуляцію сну, фізичного навантаження та харчування. У вашому організмі розвивається толерантність до кофеїну, внаслідок чого ви постійно потребуєте все більше, у порочному циклі ескалації. Кращий вибір, радять ці експерти, - переконатися, що рівень активності та вибір їжі забезпечують енергією та заохочують здоровий режим сну.
Обидва дієтологи радять висипатися, регулярно займатися фізичними вправами, починаючи свій день з протеїнового коктейлю або коктейлю, їсти регулярні страви та закуски, які містять вуглеводи, білки та жири. Це забезпечує те, що ви вживаєте всі найважливіші поживні речовини, які потрібні вашому організму для найкращого функціонування.
Університет Вашингтона рекомендує кокосову воду, газовану воду та багаті водою продукти, такі як диня, селера, огірок, грейпфрут, салат і кавун, щоб допомогти вам залишатися зволоженими.
