Збільшення споживання білка під час спроби схуднути може допомогти вам почуватись повноцінними та підтримувати рівень цукру в крові стабільним, тим самим знижуючи тягу. Для схуднення також потрібно стежити за споживанням калорій і жирів. Вибирайте багаті білками закуски, щоб допомогти знизити рівень голоду, але обмежте їх не більше 100 калорій, щоб ви могли їсти їх поодинці між прийомами їжі або поєднувати їх зі здоровим вуглеводом, таким як фрукти, овочі або цільні зерна, щоб зробити збалансовану закуску.
Нежирний грецький йогурт
Шість унцій нежирного грецького йогурту містять від 80 до 90 калорій, залежно від марки. Оскільки він напружений надлишком води, він має концентровану кількість білка, зазначає зареєстрований дієтолог Хезер Бауер на веб-сайті Nu-Train. Грецький йогурт в середньому становить близько 15 г білка на 6-унційну ємність. Ароматизуйте її столовою ложкою сальси для додаткових п’яти калорій.
Сир з низьким вмістом жиру
Сир з низьким вмістом жиру робить переносну закуску з високим вмістом білка, яка входить приблизно в 80 калорій на порцію. Вибирайте бренди, виготовлені з моцарели з частково знежиреним вмістом майже 8 грам білка за унцію.
Креветки
Варені або парені креветки забезпечують всього 99 калорій і 20 грам білка на 3 1/2 унції згідно Національної бази даних по живильних речовин USDA - що приблизно еквівалентно 15 великих креветок. Збийте зверху трохи лимона, щоб додати аромат.
Делі Туреччина
Насолоджуйтесь 3 унціями делікатесної індички трохи менше 100 калорій. Загорніть його в кілька листя салату, щоб зробити макетний сендвіч і додати всього 1 або 2 зайвих калорій. Виберіть версії з низьким вмістом натрію, щоб контролювати споживання солі. Подумайте про придбання "натуральних" марок, які не містять нітратів і нітритів, оскільки це добавки, яких слід уникати, попереджає Центр науки в інтересах суспільства.
Тунець з водою
Мішечки з упакованою водою тунця не потребують зливу і містять всього 99 калорій за 3 унції. Киньте один у свій гаманець або рюкзак як швидку закуску, або з’єднайте його з декількома стеблами селери і вичавкою лимонного соку для текстури і засмаги без багато додаткових калорій.
Сир
Одно відсотковий сир робить універсальну 100-калорійну, високобілкову закуску. Порція на 1/2 склянки містить всього 81 калорій і 14 грам білка. Насипте 1 чайну ложку меду, щоб зробити його 100-калорійним солодким частуванням, або додайте нарізану зелень і чорний перець для пікантної закуски.
Тофу
Соя є єдиним повноцінним рослинним білком, тобто вона пропонує всі амінокислоти, які ваш організм не може виробляти самостійно. Тофу - це низькокалорійна вегетаріанська закуска. За 5 унцій надто твердого тофу ви отримуєте 10 грам білка і всього 76 калорій. Закидайте кубики надзвичайно твердого тофу з соєвим соусом і медом, і запікайте 40 хвилин при температурі 400 градусів, повернувши один раз. Подавати холодним.
