Хоча в горіхах міститься трохи білка, вони допомагають наростити жировик лише в поєднанні з вправами, які оподатковують ваші м'язи, наприклад, важкою атлетикою або віджиманням. Вживання в їжу горіхів або інших білкових джерел одразу після тренування сприяє росту м’язів; Однак споживання додаткового білка не призведе до збільшення надбавок, і Американська рада з фізичних вправ рекомендує спортсменам отримувати близько 15 відсотків калорій з білка, але не більше. При 4 калоріях на грам, це становить близько 75 грам при дієті 2000 калорій.
Білок в горіхах
Залежно від сорту, 1 унція горіхів забезпечить від 3 до 6 грамів білка. Однак горіхи не є повноцінним білком, оскільки їм не вистачає деяких незамінних амінокислот. За даними університету Пердю, з’єднання горіхів з бобовими, такими як квасоля, утворить повноцінний білок - і їсти їх потрібно лише в той же день, а не в той же час. Оскільки в горіхах багато жиру і калорій, вживання кількох порцій може призвести до збільшення ваги. Зверніться до пісних джерел, таких як тофу та яєчний білок, на решту потреб у білках.
