Як набрати 20 кілограмів жиру

Перше правило намагатися поставити на 20 фунтів. жиру - це не розповідати друзям із зайвою вагою про свої плани. Дуже мало людей їдуть на дієту, щоб набрати вагу, і ви можете зіткнутися з деяким обуренням на тому фронті. Коротше кажучи, набрати вагу - це просто зворотний процес втрати ваги. Ви повинні їсти достатню кількість калорій, що перевищує калорії, які ви спалюєте щодня. Щоб нова маса не стала худорлявою мускулатурою, вам також потрібно обмежити свої вправи.

Набрати жир - це майже те саме, що втратити його.

Те, що вам потрібно

Ванна кімната

Журнал

Крок 1

Порадьтеся з лікарем про свій план набору жиру. Набираючи стільки жиру, рідко буває здоровим. У випадках, коли це необхідно, зазвичай це результат медичного стану, який вимагає нагляду.

Крок 2

Журнал того, що ви їсте, протягом двох тижнів. Слідкуйте за тим, що ви їсте, скільки їсте і приблизно скільки калорій містить кожен прийом їжі.

Крок 3

Поставте мету, як швидко ви хочете набрати 20 фунтів. Радник з питань охорони здоров'я Майя Пол радить не планувати дієти, які змінюють вагу більше ніж на 2 фунти. на тиждень.

Крок 4

Розділіть 70 000 на кількість днів, які вам належать до досягнення ваги. Це кількість калорій, яке потрібно буде додати до щоденного споживання калорій. Наприклад, якщо ви давали собі 10 тижнів - 70 днів - вам потрібно було б додати 1000 калорій на день.

Крок 5

Подумайте про використання протеїнових коктейлів та добавок для збільшення ваги, щоб запакувати зайві калорії. Хоча цим бодібілдерам зазвичай користуються, вони не будуть нарощувати м’язи, якщо ви не займаєтеся фізичними вправами.

Крок 6

Підтримуйте той самий рівень активності, який ви завжди маєте, навіть із зайвими калоріями. Якщо ви спалюєте більше енергії, вам потрібно буде скорегувати калорійність.

Крок 7

Зважуйте себе один раз на тиждень і відрегулюйте раціон харчування відповідно до результатів. Якщо ви набираєтесь повільно, додайте більше їжі. Якщо занадто швидко, зменшіть споживання.