Риб’ячий жир - тваринне джерело поліненасичених жирів DHA та EPA омега-3. Він найчастіше міститься в жирній рибі, такі як лосось і тунець, або як таблетка або добавка до олії. Риб’ячий жир широко відомий і використовується в лікуванні серцево-судинних захворювань. Однак дослідження показали, що він також може використовуватися для багатьох інших функцій мозку, включаючи управління розладами настрою та депресією.
Роль омега-3 в тілі
Омега-3 - основні жири. Організм не може їх виробляти самостійно. Харчові джерела Омега-3 включають жирну рибу, таку як лосось, тунець і скумбрія; волоські горіхи; і лляне насіння і масло ріпаку. Омега-3 кислоти також широко доступні у формі добавки як риб’ячий жир, так і лляне масло. Національний інститут охорони здоров'я визначає основну функцію омега-3 як сприяння зменшенню болю та набряклості та покращенню функцій мозку та нервів.
Риб'ячий жир та депресія - свідчення
Серед дослідників існує дискусія про те, що риб’ячий жир ефективний у лікуванні депресії. Доктор Даніель Холл-Флавін з клініки Майо вважає, що риб’ячий жир можна використовувати для лікування симптомів депресії та тривоги. У випуску "Нейросигналів" за 2009 рік, дослідження припустило, що риб'ячий жир може лікувати симптоми депресії разом з медикаментами. В огляді "Вік і харчування" зазначено, що існує зворотна залежність між частотою сезонної депресії та кількістю Омега-3, присутнього в плазмі крові людини. Однак доктор Майкл Мейс у "Нейроендокринологічних листах" робить висновок, що Омега-3 ДГК в риб'ячому жирі може порушувати функцію регулярних антидепресантів, але ЕПА Омега-3 не пов'язана з функцією антидепресантів.
Відповідна дозування
Відповідна дозування для лікування депресії та тривоги є непереконливою у дослідженнях. За даними Національного інституту здоров'я, доза риб’ячого жиру при лікуванні депресії становить 9, 3 г або 9 300 мг на добу. Це значно перевищує рекомендовану дозу від 1 до 4 г при серцево-судинних захворюваннях. В одному дослідженні було встановлено, що дози від 200 мг до 9 г є ефективними для лікування. Однак доктор Холл-Флавін рекомендує щодня всього від 100 до 300 мг для лікування депресії та тривоги, хоча він заявив, що для визначення ідеальних доз необхідно провести більше досліджень.
Взаємодія ліків
Високі дози Омега-3 жирних кислот можуть мати потенційні ризики та взаємодію з ліками. Не починайте режим риб'ячого жиру без попередньої консультації з лікарем. За даними NIH, існує ризик кровотечі від споживання більше 3 г Омега-3 на день. Риб’ячий жир також може посилити дію препаратів високого кров'яного тиску і знизити артеріальний тиск до важких рівнів. Контроль народжуваності та ліки Орлістат для схуднення можуть гальмувати всмоктування риб’ячого жиру.
