Креатин - це тип амінокислоти, який міститься в природі у більшості видів м’яса, але він також доступний як дієтична добавка із застосуванням, призначеним для поліпшення спортивних показників або відновлення та росту м’язів. Приймаючи його регулярно разом із серцево-судинними вправами, креатин корисний для зменшення негативних фізичних ефектів фізичних вправ, підвищення ефективності під час виконання та прискорення одужання.
Зниження болючості м’язів
Креатинові добавки зменшують запалення м’язів під час і після фізичного навантаження при регулярному прийомі. Згідно з дослідженням, опублікованим у вересні 2004 року в "Науках про життя", бігуни, які приймали креатинові добавки за п’ять днів до 30-кілометрової гонки, продемонстрували менше пошкодження клітин і менше запалення м'язів, ніж бігуни, яким отримували плацебо. Це говорить про те, що регулярне введення креатину призводить до зниження болю в м’язах і швидшого одужання після серцево-судинних вправ.
Посилений ріст м’язів після тренувань
Однією з найпомітніших потенційних переваг креатину є сприяння росту м’язів, що є важливим фактором для покращення спортивних показників. За даними дослідження, опублікованого в 2007 році з дослідницького сховища університету Вікторії, креатин сам по собі та креатин у поєднанні з сироватковим білком сприяють збільшенню сили та росту м'язів під час тренувань проти опору. Регулярні тренування протистояння або високоінтенсивні серцево-судинні тренування з добавкою креатину призводять до більшої сили та підвищення продуктивності.
Поліпшення серцево-судинної ефективності
Прийом креатину щодня призводить до поліпшення аеробної сили та серцево-судинної ефективності під час фізичних навантажень. За даними дослідження, опублікованого в серпні 2005 року в "Журналі науки та медицини у спорті", чоловіки, які щодня вживали добавки креатину, продемонстрували нижчий субмаксимальний VO2, вимірювання, яке вказує на більш ефективне використання кисню під час аеробних вправ. Після чотирьох тижнів прийому препаратів у чоловіків, які щодня вживали креатин, також спостерігалося зниження максимального серцевого ритму на 3, 7 відсотка, що свідчить про більшу серцево-судинну ефективність.
Більша ефективність тепла
Креатинові добавки також можуть бути корисними для покращення серцево-судинних та температурних реакцій організму під час виконання тривалих аеробних вправ у спеку. Згідно з дослідженням, опублікованим у серпні 2004 року в "Міжнародному журналі спортивного харчування та фізичних вправ", "чоловіки, які протягом тижня вживали 20 грамів креатину на день, краще працювали в спеку, ніж ті, хто приймав плацебо. Розподіл води в організмі, частота потового потоку, частота серцевих скорочень та температура тіла покращувались із застосуванням креатину, хоча час до виснаження не покращувався.
