Бодібілдинг - це дуже інтенсивний вид спорту, який вимагає міцної трудової етики та високої самодисципліни. Є одна головна мета культуриста. Ця мета - наростити якомога більше м’язової маси. Чим швидше бодібілдер може наростити м’язи, тим краще він буде змагатися. На жаль, існують природні обмеження кількості м’язової маси, яку людина може набирати щотижня. Тренуючись на оптимальних рівнях, при правильному харчуванні та тренуванні, ви можете розраховувати на те, щоб отримати тиждень від 1/2 до 1 фунта худої маси тіла або м’язів.
Калорії для м'язового росту
Текст Мелвіна Вільямса, "Харчування для здоров'я, фітнесу та спорту", рекомендує, щоб споживання додаткових 500 калорій на день або 3500 калорій на тиждень призвело б до збільшення напівсилової тканини від 1 до 1 фунта; Крім того, в огляді досліджень, проведених доктором Стюартом Філліпсом у 2004 році, зазначено, що типові рекомендації рекомендують 1, 33 г білка на кілограм маси тіла для росту м’язів. Наприклад, якщо ви важите 150 фунтів. і хочете набрати 160 фунтів. Ви повинні використовувати цільову вагу для обчислення потреб у білку. Розділіть свою вагу в фунтах на 2, 2, щоб отримати вагу в кілограмах. У цьому випадку 160 / 2, 2 = 72, 7 кг. Помножте на 1, 33 і ваші вимоги - 96, 7 г білка.
Протокол тренування
Рекомендації Національної асоціації з міцності та кондиціонування щодо максимальної гіпертрофії включають кількість тренувань, наборів, повторень та те, як тривалий час відпочинку слід використовувати для тренування. Вказівки пропонують виконувати три-чотири тренування. Ви повинні використовувати від трьох до чотирьох вправ на частину тіла, виконуючи два-чотири набори кожної вправи, яку ви вибрали. Виконуючи набори, слід виконати від шести до 10 повторень. Ваш відпочинок між кожним набором повинен становити від 60 до 90 секунд.
Переваги
Збільшення м’язової маси пов'язане з більш високим метаболізмом у спокої. Це означає, що для підтримки додаткової м’язової маси потрібно більше калорій. Таким чином культуристи можуть їсти більше калорій, не набираючи жиру. Поліпшення худорлявої маси тіла також пов'язане з підвищенням якості життя у віці; тому додавання елементів тренувань культуристів до звичайних тренувань може мати позитивні переваги майже для кожного.
Міркування
Бодібілдинг дуже напружений, а підняття великої ваги пов'язане з великим підвищенням артеріального тиску. Це означає, що якщо у вас гіпертонічна хвороба, у вас підвищений кров'яний тиск або у вас серце, ви повинні проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що бодібілдинг безпечний для вас. Якщо у вас є якісь інші стани, радимо проконсультуватися з лікарем через оборот білка, який створюється з культуризму.
