Ваші пазухи включають ніс, лоб - особливо між бровами - та область під очима. За даними Медичного центру університету штату Меріленд, заблоковані пазухи можуть спричинити напругу в кожному з цих місць. Однак он-лайн-консультант «Вуха, ніс і горло» говорить, що біль в області синуса також може виникати від напружених м’язів на задній частині шиї, оскільки нерви підключені. Чи є причиною болю синусит або напруга в шиї, Медичний центр Університету Меріленда рекомендує робити ніжні вправи для голови та шиї для розслаблення уражених м’язів, але проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочати цю форму лікування.
Вправи з розслабленим диханням
За даними он-лайн-консультанта The Ear, Nose & Throat, коли у вас болить синус чи шия, ви схильні напружувати м’язи шиї та обличчя, що може посилити біль. Ця вправа може допомогти полегшити м’язи шиї та обличчя, зосередившись на розслабленні. Сядьте або встаньте прямо перед дзеркалом і вдихніть чотири секунди і вийдіть протягом шести секунд. Під час видиху зосередьтеся на розслабленні м’язів живота, грудей, шиї та обличчя. Ви дізнаєтесь, що ви повністю розслаблені, якщо подивитесь у дзеркало і побачите, що ваша щелепа пухка, а рот трохи відкритий. Повторіть стільки разів, скільки потрібно.
Обертання голови
Ця вправа не тільки полегшує напружені м’язи шиї; він також може виправити погану поставу, яка, як вважає Медичний центр Університету Меріленда, є частою причиною напруги головного болю і перенесеного синусового болю. PhysioAdvisor.com говорить, щоб сидіти спиною і шиєю прямо, а плечі відкинуті назад і вниз. Повільно поверніть голову вправо, наскільки вона піде, не змушуючи її, поки ви не відчуєте легке розтягнення, але немає болю. Утримуйте пару секунд, потім повільно поверніться обличчям вперед, потім поверніть ліворуч. Зробіть 10 повторень з кожного боку. PhysioAdvisor.com рекомендує тримати підборіддя злегка підтягнутим, щоб голова не вискакувала вперед, а шия трималася прямо під час обертання.
Вправи до плеча
Почніть в тому ж положенні, що описано для вправи «Поворот голови», потім обережно нахиліть голову вправо, щоб праве вухо рухалося до вашого правого плеча, повідомляє PhysioAdvisor.com. Не змушуйте розтягувати - мета полягає не в тому, щоб ваше вухо торкалося плеча, а досягти легкого потягування по лівій стороні шиї. Утримуйте розтяжку пару секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення і повторіть на лівій стороні. Продовжуйте чергувати, поки ви не зробите 10 повторень на кожній стороні. PhysioAdvisor.com рекомендує на всьому протязі вправи дивитися вперед, тримати плечі спиною і рівними і уникати скручування шиї або штовхання її вперед або назад. Якщо це допомагає, уявіть, що ви виконуєте вправу між двома скляними стеклами. За інформацією он-лайн-консультанта The Ear, Nose & Throat, цю вправу можна також робити під гарячим душем, щоб м'яко збільшити розтяжку.
