Ви можете схуднути, дотримуючись дієти самостійно, але згідно зі статистикою Американської ради з фізичних вправ, лише близько 5 відсотків тих, хто використовує дієту як єдиний інструмент для схуднення, насправді втрачає вагу і відмовиться від неї. Якщо ви додасте вправу до суміші, ваші шанси різко покращаться. Якщо мова йде про спалювання калорій за допомогою фізичних вправ, будь-який рух корисний; але якщо ви хочете швидко схуднути, вам доведеться потренуватися досить сильно, щоб потіти.
Числа в
По суті, втрата ваги зводиться до спалювання більшої кількості калорій, ніж ви приймаєте. Чим швидше ви спалюєте ці калорії, тим швидше скидається вага; посилення інтенсивності тренувань, достатня для того, щоб розбити піт, може бути лише тим, що пришвидшить вас на шляху. Врахуйте це: Ви під час енергійних тренувань на велосипеді ви спалите майже на 50 відсотків більше калорій, порівняно з помірними тренуваннями на велосипеді. Повільна пробіжка спалює приблизно вдвічі більше калорій, ніж ходьба з 3, 5 миль / год.
Залишайтеся зволоженою
Чим більше ви потієте, тим більше води потрібно пити, щоб залишатися зволоженою. Якщо ви не заміните цю воду, ви втратите деяку вагу води - але ви також завдасте шкоди своєму організму; Ви навіть можете померти, якщо дозволите собі занадто зневоднитися. Пийте невелику кількість води кожні 15-20 хвилин протягом тренування, і якщо ви працюєте більше години, додайте також джерело вуглеводів та електролітів.
