Судоми в ногах - це звичний досвід для багатьох спортсменів, але вони не повинні бути частиною вашого режиму вправ. У багатьох випадках вживання деяких простих профілактичних заходів може повністю усунути спазми. Однак якщо вони зберігаються, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб виключити основний медичний розлад.
Особливості судоми
Судоми в нозі, які зазвичай називають конем Чарлі, виникають, коли один із м’язів або група м’язів насильно скорочується і не припиняє стискатися. Результатом може бути коротке, м'яко дратівливе відчуття або різкий біль, якщо судоми сильніші. Сильні судоми можуть змусити м’яз скоротитися настільки сильно, що він згинається і утворює грудку під шкірою. Спазми можуть виникати і згасати за кілька хвилин до зникнення. Будь-хто може отримати судоми ноги, але початківці фізичні вправи та більш досвідчені спортсмени на витривалість - серед тих, хто часто страждає. Точна причина спазмів ніг після фізичних навантажень не відома, але є деякі сприяючі фактори.
Зневоднення та електролітичний дисбаланс
Якщо вашим м’язам бракує достатньої кількості води, це може призвести до спазмів. Зневоднення також може призвести до дисбалансу рівнів електролітів, таких як калій, натрій і магній, що також може спричинити судоми в ногах. Якщо ви не отримуєте достатню кількість електролітів у своєму раціоні, це може мати той же ефект.
Пиття води протягом дня може допомогти вам уникнути зневоднення. Випивайте 1 - 3 склянки води безпосередньо перед фізичними вправами і приймайте невеликими ковтками під час занять. Після занять пийте воду або спортивний напій, підсилений електролітами, повністю відводите себе. Пийте більше води, якщо ви тренуєтесь у гарячій температурі. Їжте багату поживними речовинами дієту, яка містить велику кількість електролітів. Прийом полівітамінів також може допомогти.
Втома і гнучкість м’язів
Інші причини
У деяких випадках фізичні вправи не є причиною спазмів у ногах, хоча це може посилити проблему. Певні ліки, що відпускаються за рецептом, можуть спричинити спазми в ногах як побічний ефект, насамперед тому, що вони виснажують електроліти у вашому організмі. Порадьтеся з лікарем, якщо ви підозрюєте, що ліки можуть викликати спазми. М'язові спазми також пов’язані з медичними розладами, включаючи розлади нервів, нирок, щитовидної залози та гормонів. Діабет, гіпоглікемія та анемія також можуть викликати м’язові спазми. Зверніться до лікаря, якщо у вас м’язові спазми поза фізичними вправами або якщо судоми в ногах зберігаються, незважаючи на вжиття заходів щодо зміни звичок харчування, пиття та фізичних вправ.
Лікування
Судоми ніг зазвичай не потребують медикаментозного лікування, і більшість з них піде самостійно. Якщо судома триває довше декількох секунд, ви можете допомогти позбутися від неї, захопивши уражений м’яз ноги, розтягуючи його. Якщо судома не згасає повністю або якщо м’яз все ще напружений, прикладіть тепло. Ніжні або болі м’язи слід лікувати застудою. Зверніться до лікаря, якщо спазми не зникнуть після заходів по догляду за собою.
