Старіння вимагає, щоб ви приділяли увагу конкретним вітамінам, щоб зберегти вас здоровими. Як людина, певні вітаміни можуть бути особливо корисними для поліпшення кровотоку та зменшення втрати кісток. Вживання різних харчових продуктів з усіх груп харчових продуктів допомагає отримувати всі необхідні вам вітаміни природним шляхом, але в деяких випадках ваш лікар може запропонувати приймати вітамінну добавку, щоб забезпечити отримання всього необхідного.
Вітамін D
Хоча остеопороз або крихкі кістки є більш поширеними серед жінок, чоловіки мають більший ризик розвитку розладу з віком. Вітамін D утримує ваші кістки міцними, дозволяючи вашому організму засвоювати кальцій. Крім того, вітамін D регулює вашу імунну систему, підтримує роботу нервово-м’язової системи та зменшує запалення. Як 50-річний чоловік, вам потрібно 600 МО або 15 мкг щоденного вітаміну D, повідомляє Управління харчових добавок. Добавки з вітаміном D випускаються у двох формах: D2 або D3. Будь-який тип поглинається однаково у вашій системі, але D3 дає вам більшу запобігання від переломів.
Вітамін Е
Вітамін Е - антиоксидант, який бореться з пошкодженнями вільних радикалів, які живляться здоровими клітинами. Хоча існує кілька різних видів вітаміну Е, альфа-токоферол має найбільшу кількість біологічної активності у людини. Прийом добавки з вітаміном Е може допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань, що є переважаючим розладом у чоловіків старшого віку. Крім того, підвищення рівня споживання вітаміну Е забезпечує здоровий погляд, мінімізуючи ризик катаракти, що призводить до окислення білка в кришталику ока. Переконайтеся, що ваша добавка вітаміну Е містить 15 мг або 22, 5 МО альфа-токоферолу, що є рекомендованою дієтою, або RDA, згідно з даними Інституту Лінуса Полінга.
Вітамін С
У дослідженні дослідників медичної групи «Репродуктивні партнери» в Каліфорнії та опублікованому в журналі «Плодючість та стерильність» у 2010 році було вивчено користь вітаміну С та інших поживних речовин від еректильної дисфункції. Нагромадження оксиду азоту в області паху є однією з можливих причин еректильної дисфункції. Вітамін С діє, відкриваючи шляхи для вивільнення оксиду азоту, зменшуючи проблеми з еректильною дисфункцією. Крім того, вітамін С підтримує здорові та розширені вени та артерії, покращуючи загальний кровообіг, включаючи потрапляння крові до пеніса. Дорослим чоловікам потрібно 90 мг щоденного вітаміну С, йдеться в медичному центрі університету Меріленда.
Полівітаміни
Щодня приймати полівітаміни може бути одним із найшвидших способів отримати всі необхідні вам вітаміни та мінерали у 50-х. Якщо ви споживаєте менше 1600 калорій в день, дотримуйтесь вегетаріанської дієти, страждаєте кишковими розладами, такими як синдром роздратованого кишечника, або перенесли хірургічне втручання на травному тракті, вживаючи щоденний полівітамін, може бути для вас хорошим варіантом. Клініка Майо. Виберіть полівітамінний засіб, призначений спеціально для чоловіків, оскільки вам потрібні різні поживні речовини, ніж жінки. Крім того, переконайтеся, що ваш полівітамін не забезпечує мега-дозу якого-небудь конкретного поживного речовини. Наприклад, полівітаміни, які містять більше 100 відсотків RDA певного вітаміну, можуть не брати участь у наданні RDA іншого вітаміну.
