Вітамін D - одне з тих необхідних поживних речовин, яке сильно гуде. Хоча це жиророзчинний вітамін, який організм виробляє, потрапляючи на сонце - що пояснює, чому його зазвичай називають "вітаміном від сонячного світла" - згідно з підрахунками 2012 року, за оцінками, 50 відсотків населення планети має дефіцит вітаміну D. опубліковано в Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics .
Багато людей отримують свою добову дозу через добавки, і прийом належної дози - яка становить 600 МО в Національному інституті здоров'я (NIH) - вважається клінікою Майо «загалом безпечною». Однак є деякі думки, що добавки з вітаміном D можуть призвести до роздутого живота.
Чи занадто багато вітаміну D викликає газоподібний стан і здуття живота?
Однак перевищення рекомендованої добової норми вітаміну D протягом тривалого періоду може призвести до неприємних побічних ефектів. "Оскільки вітамін D є жиророзчинним, ваш організм зберігає надлишки - і це може призвести до токсичності, якщо ви вживаєте його занадто багато", - розповідає LIVESTRONG.com Енджі Кун, RDN, директор з досліджень та харчування в Persona Nutrition.
Вона додає, що типовими симптомами перевантаження вітаміном D є здуття живота та гази, пов’язані із запорами, діареєю та іншими кишковими проблемами. FYI: Токсична кількість вітаміну D також може спричинити слабкість, часте сечовипускання та незрозумілу втрату ваги, а також пошкодження серця, нирок та судин.
Найкращий спосіб визначити свій поточний рівень вітаміну D - це за допомогою базової панелі аналізу крові, де вітамін вимірюється у вигляді 25-гідроксивітаміну D, він же 25 (OH) D, згідно з даними NIH. Рівень 50 нмоль / л (наномолів на літр) і вище вважається достатнім для більшості дорослих. Все, що перевищує 125 нмоль / л, може бути токсичним, тоді як рівні нижче 30 нмоль / л можуть свідчити про дефіцит.
Чому вашому організму потрібен вітамін D
Цей вітамін необхідний для численних переваг для здоров'я, таких як побудова та підтримка міцних кісток та заохочення засвоєння кальцію, мінералу, який також сприяє здоров’ю кісток та допомагає функціонувати м’язи та передавати нерви.
"Вітамін D, як відомо, допомагає здоров'ю травлення, і він має протизапальну та імуномодулюючу дію, тому ті, дефіцит цього вітаміну, більш чутливі до інфекції", - говорить Кун.
Насправді спостерігається велика поширеність дефіциту вітаміну D серед пацієнтів із синдромом роздратованого кишечника (СРК), згідно з дослідженнями січня 2018 року в Європейському журналі клінічного харчування . Хоча необхідні додаткові дослідження, ці початкові результати дозволяють припустити, що добавки з вітаміном D можуть полегшити деякі поширені симптоми, пов’язані із СРК, такі як запор, діарея, здуття живота та біль у животі.
"Організм також використовує вітамін D для вироблення холестерину, який необхідний для вироблення гормонів, нарощування тканин і створення жовчі в печінці", - говорить Кун. "І ці наслідки призвели до можливих наслідків у патофізіології імуномедицинних захворювань, включаючи запальні захворювання кишечника".
Суть
Вітамін D, можливо, найвідоміший за його життєво важливу роль у здоров’ї кісток, проте він також показав, що він є важливою поживною речовиною для підтримки, а також відновлення шлунково-кишкового самопочуття. Тож отримуючи достатню кількість цього вітаміну, це може допомогти утримати хронічний газ і здуття живота, занадто багато вітаміну D може призвести до травних порушень і призвести до виникнення газу та здуття живота.
Майте на увазі, що американці навряд чи мають токсичний рівень вітаміну D, повідомляє NIH. У десятирічному дослідженні на понад 20 000 пацієнтів лише у 37 осіб (0, 2 відсотка) було виявлено рівень понад 100 нмоль / л, але лише одна людина була класифікована як клінічно токсична зі значенням 25 (OH) D 364 нмоль / л, згідно з дослідженням травня 2015 року в Клініці Майо.
Крім того, NIH додає, що неможливо поглинати токсичні рівні вітаміну D від сонячних променів. А оскільки мало продуктів містять вітамін D - він міститься в жирній рибі, такі як лосось та тунець, а також укріплені крупи, молоко та соки - прийом регулярних мегадоз добавок вітаміну D був би найбільш вірогідною причиною цього рідкісного діагнозу.
