Хоча наша культура часто передбачає, що оздоблені люди також підходять, це не завжди так. Навіть худа людина може переносити зайву кількість жиру.
З іншого боку, деякі люди мають небезпечну вагу. Обидва питання можна вирішувати з прихильністю до зміни способу життя.
Коли ти всередині жиру
Це може бути нормальною вагою для вашого зросту, але все-таки мати більш високу концентрацію жиру, ніж може запропонувати проста формула індексу маси тіла (ІМТ). Кількість, яку можна визначити в кабінеті лікаря або через онлайн-інструмент, походить від ділення ваги людини на квадрат висоти.
Центри контролю та профілактики захворювань зазначають, що для більшості людей інструмент ІМТ розповідає досить точну історію, оскільки заснований на середньому вмісті жиру для людей подібної висоти та ваги. Але коли у людей є підозра на більш високий вміст жиру, лікарям, можливо, доведеться вимірювати жир штангенциркулем або іншими методами.
Маючи високий рівень жиру, незважаючи на поверхнево нормальний ІМТ, відомо як "нормальне ожиріння у вазі". За даними клініки Майо, це ставить вас під загрозу високого кров'яного тиску та серцевих захворювань. Люди з ожирінням у звичайній вазі також мають тенденцію до зниження кісткової маси та гіршої серцево-судинної придатності, ніж люди подібного зросту та ваги.
: Що викликає пухирця у худих дівчат?
Втрата «невидимого» жиру
Ти нормальної ваги або худий, але часто задихаєшся? Якщо ви підозрюєте, що у вас є особливості ожиріння у звичайній вазі, все ж є способи покращити рівень фізичної підготовки.
- Визначте рівень активності, на якому ви завітрюєтесь, будь він настільки "легкий", як базове ведення господарства; середньо складні, як сходження по сходах; або важко, як при пробіжці.
- Почніть з тієї діяльності, яка змушує вас відчувати себе закрученою та збільшувати час та / або рівень інтенсивності кожного разу, коли ви це робите. Додайте кожен тиждень додатковий день, коли ви робите кардіо, і заручіться другом, який допоможе вам дотримуватися цього.
- Попросіть лікаря співпрацювати з вами, щоб створити дієту з меншим вмістом насичених жирів та рафінованого цукру, а також більше клітковини, здорових жирів, пісних білків та великої кількості фруктів та овочів.
Отримав блюз худих людей?
Якщо ви не просто худа людина, але значно втратили вагу, ви можете ризикувати проблемами зі здоров’ям. Незалежно від того, що це навмисне скорочення занадто великої кількості калорій, підданий стресу або генетична схильність до високого метаболізму, втрата ваги не є квитком до міцного здоров’я. Ваш ІМТ може дати вам зрозуміти, чи вважаєте ви недостатнім вагою свого зросту.
Американська академія сімейних лікарів застерігає від небезпеки зайвої ваги. Серед проблем зі здоров’ям, з якими може зіткнутися хронічно худий чоловік, є підвищений ризик остеопорозу, зниження імунітету, випадання волосся, анемія, проблеми з фертильністю та затримка розвитку у підлітків та молодших дітей. Ви також частіше худі, але частіше задихаєтесь.
Перехід від тонкого до придатного
Якщо ви худий, але часто затамуєте подих, ваш загальний рівень фізичної підготовки потребує покращення. Управління з питань охорони здоров’я жінок та Міністерства охорони здоров’я США пропонує поради щодо отримання більшої придатності при вазі. Їх порада включає:
- Робота зі своїм лікарем над створенням дієти, яка поступово збільшує кількість калорій, які ви приймаєте, не використовуючи нездорову їжу для досягнення цих калорій
- Створення фітнес-плану, який враховує ваш поточний стан здоров’я. Якщо ви серйозно не маєте ваги, стрибати в інтенсивну кардіопрограму може бути занадто багато.
- Поступово збільшуючи кількість кардіо, яке ви робите на кожному сеансі
- Початок силових тренувань для нарощування м’язової маси
