Типовий балетний клас призначений для того, щоб допомогти студентам удосконалити своє постуральне вирівнювання, збільшити гнучкість м’язів та суглобів та створити необхідну м’язову силу. Балетна техніка фізично надзвичайно вимоглива, і танцюристи вчаться визначати та залучати певні м’язи, коли вони працюють через логічну серію вправ у балетній смузі та в центрі кімнати. В результаті частих і послідовних тренувань цим вправам балеристи зазвичай розвивають значну силу в декількох ключових групах м'язів.
Квадрицепси і хом'ячки
Балеристи цінують естетичну якість прямої ноги, тому вони наполегливо працюють, щоб послідовно досягати довгих і високих розгинань ніг. Як результат, танцівниці зазвичай розвивають сильні квадрицепси, м’язи, які допомагають при повному розгинанні коліна та згинанні стегна. При цьому танцюристи розуміють функціональну перевагу глибоких колінних вигинів. Пліге - або колінний згин - це основний хід балету, і кожен раз, коли танцюрист згинає коліна в плеє, її підкоси підкосяться. Отже, суглоби танцівниці стають все сильнішими та потужнішими, коли вона прогресує у своєму тренуванні.
М'язи стегна та сідниці
Явка ніг у тазостегновій розетці є ключовим елементом класичної балетної техніки. Танцюристи використовують зовнішній ротатор стегна та сідничні м’язи, щоб обертати ноги назовні та підтримувати це обертання під час розгинання ніг, стрибків та поворотів. Балетки навчаються регулярно залучати ці м’язи, щоб підтримувати свою явку, незалежно від того, стоять вони в основному першому положенні біля бару, тримаючи важку позу, відштовхуючись від підлоги у стрибку або подорожуючи по підлозі. При послідовних зусиллях танцюристи, які працюють над збільшенням своєї явки, розвивають сильний зовнішній ротатор і сідничні м’язи.
Телята і ноги
Танцюристи балету зміцнюють м’язи гомілок і стоп щоразу, коли вони вказують або піднімаються на носки. Вправи на барі, що підкреслюють підошовне згинання, вимагають від танцівниці задіяти її литкові м’язи та працювати повільно і цілеспрямовано через ноги, використовуючи підлогу в якості опору. Коли вона стрибає, вона використовує ту саму техніку, що сильно натискає на підлогу, щоб рухатись вгору, а коли вона приземляється, вона дбає про артикуляцію через ноги, щоб пом’якшити її посадку. Результатом такої роботи ніг є те, що вона формує значну силу м’язів у своїх литок і стоп.
Назад та основні
Балеристи сильно покладаються на м’язи живота, спини та таза, щоб забезпечити необхідну стабільність. Вони тренуються, щоб ті м'язи були зайняті протягом кожної пози, повороту, стрибків і стрибків. Підтягуючи основні м’язи, допомагає танцівниці підтримувати правильне вирівнювання та рівновагу, забезпечує якість її руху чистим та потужним, звільняє кінцівки та забезпечує певний захист від травм, пов’язаних з танцями. Балеристи постійно активують свої основні м’язи - і в балетній смузі, і в центрі, - тому ці м'язи стають напруженими і сильними.
