М'яч стійкості ви знаєте як предмет обладнання для вправ, що використовується для силових тренувань, поліпшення рівноваги та стабільності. Але чи розглядали ви на роботі на балу? Можливо, ви бачили, як деякі ваші колеги замінюють свої офісні крісла м'ячем для стійкості також через потенціал покращення здоров'я, постави та сили.
Перш ніж слідкувати за прикладом, ви повинні знати про переваги та недоліки сидіння на балу цілий день.
Плюси балу стабільності
Сидячи на м'ячі для стійкості, можна покращити стабільність і рівновагу, оскільки ви повинні постійно залучати основні м’язи живота, щоб залишатися вертикально. Сильніші м'язи ab захищають нижню частину спини та сприяють кращому поставу, і це може бути результатом використання м'яча стійкості. Сидячи на кулі також може на невелику кількість збільшити щоденне спалювання калорій.
М'яч стійкості, також відомий як швейцарський м'яч, м'яч для йоги або м'яч для вправ - це надута кулька, виготовлена з м’якого ПВХ-матеріалу. Кульки стійкості бувають різних кольорів і розмірів, і для найкращих результатів слід вибрати кульку, що відповідає вашому діапазону висоти:
- Якщо ви знаходитесь між 4'8 "і 5'5", м'яч для вправ повинен бути діаметром 18 дюймів (45 см).
- Якщо ви між 5'6 "і 6'0", м'яч для вправ має бути діаметром 22 дюйма (55 см).
- Якщо ви перебуваєте між 6'1 "і 6'5", м'яч для вправ повинен бути діаметром 26 дюймів (65 см).
- Якщо вам більше 6'5 ", м'яч для вправ повинен бути діаметром 30 дюймів (75 см).
Ще один спосіб визначити, чи маєте ви правильний м'яч: Сядьте на нього і перевірте, чи зігнуті коліна утворюють кут на 90 градусів.
Мінуси балу стабільності
Ви можете відчути ряд поганих побічних ефектів від того, щоб сидіти за м’ячем цілий день на роботі. Оскільки м'ячам для вправ не вистачає підлокітників для рук і спинок, то верхня частина тіла може бути належним чином і не підтримуватися повністю.
Використання підлокітника, як у традиційному кріслі, дещо напружує шию та плечі та робить менше шансів нахилитися. Сидіти на м'ячі часто теж незручно, тому ви не можете також зосередитися на своїх робочих завданнях.
Правильні методи кульової стійкості
Тривале неправильне сидіння і офісна техніка, що сприяє поганій поставі, можуть пошкодити структури хребта і викликати повторювані болі в спині та шиї. Коли сидите і спираєте руки на письмовий стіл, верхні руки повинні бути паралельними хребту. Коли ви дивитесь на свій комп’ютер, ваш погляд повинен бути спрямований на середину екрана.
Ваші стегна повинні бути паралельними підлозі, а ноги міцно посаджені на землю, коли сидите на кулі на роботі. Майте на увазі, що ви можете так само легко схилитися на м'ячі стійкості, як і в кріслі, тому практикуйте гарну поставу незалежно від сидіння.
Ваш роботодавець або робоче середовище можуть не дозволяти вам використовувати кульку стабільності на робочому місці, тому отримайте схвалення перед тим, як привести м'яч на роботу.
