Щільність кісток - це вимірювання вмісту мінеральних речовин у ваших кістках. Люди, які мають високий вміст мінеральних речовин у кістках, мають тенденцію до зниження ризику переломів, пов’язаних з остеопорозом. Виконання гімнастичних вправ, що включають біг, може призвести до значного збільшення щільності вашої кістки. Однак якщо ви біжите занадто багато, ви можете фактично знизити вміст мінералів у кістках та збільшити ризики для здоров’я.
Основи фізичних вправ
Виконуючи гімнастичні вправи, ваші м’язи допомагають вашому організму протистояти напрузі своєї діяльності, підтягуючи кістки. У свою чергу, цей ефект потягу сприяє збільшенню вашої щільності кісток. Якщо ви збільшуєте щільність своїх кісток на початку життя, ви можете істотно знизити ризики розвитку остеопорозу. Окрім бігу, загальні заняття важкою атлетикою включають сходи по сходах, ходьбу, веслування, аеробіку з низьким ударом та танці.
Вигідні переваги
За даними Спортивної академії Сполучених Штатів Сполучених Штатів, кількість та місце впливу, спричинене фізичними вправами, мають прямий вплив на збільшення вашої кісткової щільності. Варіанти низького впливу, які включають ходьбу, дають мінімальний вплив на тіло і мінімальну або відсутність зміни щільності кісток. Гребля, з іншого боку, призводить до значного збільшення щільності, але лише у нижній частині хребта. Біг здається, що це покращує щільність кісток у порівнянні з веслуванням, а також інші варіанти, такі як їзда на велосипеді чи плавання. Це має особливо позитивну користь для здоров’я кісток у ваших ногах.
Здорові милі
Помірна кількість бігу надає найбільш сприятливий вплив на ваше здоров'я кісток, повідомляє Академія спорту США. До цієї здорової категорії зазвичай належать бігуни, які проходять дорожні роботи на відстані 12–19 миль або 20–30 км. Однак бігуни, які регулярно перевищують цю кількість активності, ризикують постійно підвищити в крові рівень кортизолу, гормону, що виробляється в наднирниках, який може погіршити здоров'я кісток. Насправді спортсмени, які пробігають приблизно 56 миль або 90 км на тиждень, показали рівень щільності кісток, нижчий, ніж у фізично неактивних людей.
Налаштування вашого звичайного
З часом ваше тіло підлаштовується під напруги бігу чи інших важких занять, а збільшення густини вашої кістки зменшиться. Щоб уникнути цього ефекту, поступово збільшуйте кількість тижневої активності, поки не досягнете максимальних корисних рівнів. Для отримання підвищеної щільності кісток на інших ділянках тіла поєднуйте біг з різноманітними іншими вправами на важку вагу. Після того, як ви встановите звичайний режим фізичних вправ, його зміна кожні два-чотири тижні може допомогти поставити нові корисні навантаження на ваше тіло і заохотити до широкого поліпшення щільності кісток. Якщо у вас вже є остеопороз, уникайте бігу та вибирайте вправи зі слабким впливом. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочати будь-яку програму вправ.
