Відмінна машина для серйозних тренувань, нерухомий весляр у поєднанні зі здоровою дієтою здатний швидко скинути кілограми. Але здорове, швидке схуднення може бути не тим, про що ви звикли чути на рекламних колах. Центри контролю та профілактики захворювань зазначають, що втрата ваги зі швидкістю від 1 до 2 кілограмів на тиждень змушує вас з більшою ймовірністю тримати вагу в довгостроковій перспективі.
Темп схуднення
Обіцянки надшвидкої втрати ваги спокусливі, але часто пов'язані з нестійкими життєвими змінами, такими як дієти з обмеженою дієтою або зневоднення. Як тільки ви неминуче припините ці зміни, вага знову повернеться. Хоча втрата від 1 до 2 кілограмів на тиждень може не здатися «швидкою», це додає до респектабельних від 50 до 100 фунтів на рік. Якщо ви знімаєте вагу за допомогою стійких життєвих змін - в яких регулярне використання гребця може зіграти велику роль - ви часто втрачаєте вагу швидше в довгостроковій перспективі, оскільки вам не доведеться втрачати ті ж кілограми більше, ніж один раз.
Техніка
Щоб користуватися повною перевагою використання гребця, ви повинні використовувати належну техніку. Не сідайте і не ступайте туди-сюди, тягнучи за ручку. Натомість почніть з сильного приводу ніг, відштовхуючи сидіння назад. Злегка відкиньтесь назад від стегон в кінці ноги - подумайте про те, щоб гойдатися з 1 години до 11 години на обличчі годинника - і швидко піднесіть ручку до нижнього ребра. Потім переверніть рух, розгинаючи руки, нахиляючись вперед від стегон і зігнувши коліна, готуючись до наступного удару.
Частота
Американський коледж спортивної медицини зазначає, що якщо ви хочете схуднути, вам може знадобитися вправляти від 60 до 90 хвилин на день. Чим більше ви займаєтеся фізичними вправами, тим більше спалюєте калорій і тим швидше втрачаєте вагу, доки не перетренуєтесь. Приділіть собі хоча б один день відпочинку на тиждень і стежте за симптомами перетренованості, наприклад, незвичною втомою, підвищеною болючістю м’язів та суглобів, безсонням та збільшенням частоти серцевих скорочень спокою. Ви можете продовжувати вправлятись через легку болючість, але якщо ваші м’язи сильно болять від веслування, виконайте інші, ніжніші кардіо або відпочиньте, поки хворобливість не вщухне.
Відстеження опіку калорій
Дієта
На кожні 3500 калорій, які ви спалюєте і не замінюєте їжею, ви втрачаєте близько 1 кілограма жиру. Але це не означає, що слід голодувати. Якщо ви не споживаєте достатню кількість поживних речовин для підживлення підвищеного рівня активності, ваш організм може фактично знизити метаболізм, що ускладнить схуднення. Прискоріть втрату ваги, вживаючи дієту зі зниженою калорійністю, багату поживними речовинами. Як правило, ви можете вживати стільки фруктів і овочів, скільки хочете, разом з розумною допомогою цільних зерен і пісного білка. Це підживлює ваш організм, не замінюючи всіх калорій, ви так наполегливо працюєте, щоб вигоріти.
