Початок дня з кофеїновим гудом, швидше за все, не призведе до збільшення ваги - кава, яка подається чорна, має мало калорій. Але перестарання може змусити вас спалювати кілограми, особливо якщо ваш напій містить цукор та молоко.
Щоб уникнути випадкового збільшення ваги, переконайтеся, що ви записуєте калорії з кави як частину свого щоденного вживання, уникайте калорійних напоїв на основі кави та обмежте споживання кофеїну.
Порада
Якщо ваша кава додає занадто багато зайвих калорій або впливає на нічний відпочинок, ви можете ризикувати збільшення ваги.
Фантазійні кавові пакети на фунти
Якщо ви хочете схуднути або зберегти свою вагу, уникайте напоїв з кави та еспресо, таких як латте, мокаси та макіато. На відміну від чорної кави, де мало калорій, ці напої можуть запакувати сотні калорій в одну чашку.
Наприклад, мокас з білого шоколаду на 16 унцій з міжнародної мережі кав’ярень містить 400 калорій - без збитих вершків - в той час як маккіато з крижаного карамелі на 16 унцій має 250 калорій. Збиті вершки додають у ваш напій 70 калорій, що може ще більше розширити вашу талію.
Навіть вживання одного або двох цих спеціальних напоїв на тиждень, що перевищує ваш звичайний план прийому їжі, може призвести до збільшення ваги. Двічі на тиждень мокаси з білого шоколаду 16 унцій перетворюють на додаткові 800 калорій на тиждень - достатньо, щоб набрати близько 12 фунтів на рік.
Калорії з вершків і цукру
Звичайна кава, яку ви робите в домашніх умовах, теж може бути відгодівлею, залежно від того, як її ароматизуєте. Вершки і молоко можуть спакувати дивовижну кількість калорій. Наприклад, унція легкого крему має 59 калорій. І рівна кількість півтора і цільного молока містить відповідно 34 і 19 калорій, тоді як кожна чайна ложка цукру додає 15 калорій.
Якщо ви подаєте свою каву з унцією вершків і чайною ложкою цукру, ви вживаєте 74 калорії на чашку. І хоча це може здатися не дуже схожим, воно додає; вживання п'яти кав на день, крім вашої типової їжі, означає, що ви отримуєте приблизно 370 зайвих калорій щодня, що достатньо для того, щоб ви набрали більше півтора кілограмів на тиждень.
Кофеїн, сон і збільшення ваги
На жаль, уникнення кавових напоїв та подавання чорної кави не означає, що вам все одно на шляху до збільшення ваги. Занадто багато кофеїну може спричинити негативні наслідки для здоров'я, включаючи занепокоєння, а також може тримати вас "проводними" і не в змозі спати.
Ви вже знаєте, що занадто мало сну забирає вашу енергію та продуктивність, але це також розширює вашу талію, пояснює Гарвардська школа громадського здоров’я Чан. Жінки, які сплять менше семи годин на ніч, мали більший ризик значного набору ваги, ніж жінки, які щовечора отримують принаймні сім годин очі.
Це може бути через те, що хронічне недосипання залишає вас виснаженими, що ускладнює почуття мотивованої їжі та фізичних вправ або тому, що недолік сну може знизити ваш метаболізм. Так чи інакше, якщо пити занадто багато кофеїнової кави утруднює достатній відпочинок вночі, навіть практично безкалорійний завар може спровокувати збільшення ваги.
Найбільш варіанти схуднення
Пийте чорну каву або еспресо помірно, щоб уникнути набору ваги. Есеспресо на 1 унцію має лише 3 калорії, в той час як 8-унційна кружка завареної кави має 2 калорії, тому жоден напій, який подається звичайним, значно підвищить споживання калорій.
Додайте низькокалорійний аромат, змішавши каву з чайною ложкою какао-порошку, додавши корицю в кавову гущу і підсолодивши свій напій стевією. А якщо ви прагнете вершкової молочності, спробуйте використовувати нежирне молоко замість вершків.
Випивайте каву раніше дня, щоб не порушити сон, і подумайте про обмеження кофеїну повністю, якщо у вас вже є проблеми зі сном. Обмежте загальне щоденне споживання кофеїну, що включає кофеїн з кави, а також вміст кофеїну в чаї та інших продуктах, таких як шоколад, на 200-300 міліграмів щодня або еквівалент на дві-три чашки кави. Після досягнення щоденного ліміту перейдіть на без кафе.
