12-ступінчаста програма, заснована на ідеї, що харчова залежність є серйозним розладом, анонімні харчові наркомани мають на меті змінити свій погляд на їжу, щоб ви могли змінити харчові зміни протягом усього життя. Організація стверджує, що, будуючи свої страви навколо поживних продуктів і правильних розмірів порції, ви можете подолати звикання до нездорової нездорової їжі.
Побудуйте кращий сніданок
Сніданок відповідно до анонімних рекомендацій щодо харчових наркоманів включає один білок, одну молочну, один фрукт і один зерновий або крохмалистий овоч. Наприклад, два яйця вважаються одним білком і складають поживну ранкову їжу. Чотири до 6 унцій нежирного м’яса або заміни тофу на м'ясо - це інші варіанти білка. Чашка вареної вівсянки з чашкою знежиреного молока і чашка ягід - ще один прийнятний варіант. Холодна крупа зі знежиреним молоком - ще один здоровий вибір.
Провести легкий обід
Після програми "Анонімні наркомани" потрібно з'їсти обід через чотири години після сніданку. Ваш обід буде складатися з одного білка, наприклад, курячого білого м’яса або нежирного стейка, а також одного вареного овоча, такого як брокколі, брюссельська капуста, морква або цвітна капуста. Ви також отримуєте один свіжий овоч на обід, наприклад, помідори, селера або зелень. Половина щодня олії також включена у ваш обід. Щоб відповідати цим рекомендаціям, у вас може бути листовий зелений салат з куркою з білого м’яса і помідорами, подається з бринзою оливкової олії та стороною пареної брокколі. Чоловіки також можуть додати в обід один фрукт, зерно або крохмалистий овоч.
Пориньте у вечерю
Плануйте з'їсти вечерю приблизно на п’ять годин після обіду. Ваш обід буде складатися з одного білка, одного вареного овоча, одного свіжого овоча, одного зерна або крохмаленого овоча та половини щоденної олії. Це означає, що ви можете подавати м'ясо на грилі з овочами на пару, стороною зерен, таких як рис або кус-кус, та листям зеленого салату. Інший варіант - салат з макаронами з великою кількістю овочів з подрібненою індичкою.
Метаболічні корективи
Приблизно через чотири години після обіду ви можете перекусити, яку програма "Анонімні наркомани" називає метаболічною корекцією. Ця метаболічна корекція складається з однієї молочної сировини або 2 унцій білка і одного фрукта. Подача нежирного йогурту або сиру зі свіжими ягодами або дині - один із способів задоволення цієї вимоги. Склянка молока з яблуком або порція нежирного сиру з виноградом - додаткові варіанти.
