Програми схуднення завжди помітно помітні в засобах масової інформації. Але чи знаєте ви, що Центри контролю та профілактики захворювань оцінюють приблизно 1, 5 відсотка дорослих у США віком від 20 років і борються з іншою проблемою? Вони мають вагу і їм потрібно набирати вагу.
Стратегії безпечного набору ваги
Якщо ви не маєте вагу, зверніться до лікаря або дієтолога, щоб визначити причину. Як зазначає Клініка Майо, надмірна вага може викликати особливе занепокоєння, якщо ви вагітні, якщо ваш стан є наслідком неправильного харчування або якщо у вас є інші медичні проблеми.
Якщо ви зможете набрати вагу лише за допомогою дієти, ви повинні збільшити споживання калорій вище, ніж кількість калорій, яке ви спалюєте протягом дня. Але все ж слід покласти якість харчування перед кількістю, а продукти, багаті поживними речовинами, включаючи фрукти, чітко відображаються у ваших планах харчування. Як зазначає Клініка Майо, навіть коли ви не маєте вагу, ви все одно повинні мати на увазі вживання занадто багато цукру та жиру.
Разом Клініка Майо та Академія харчування та дієтології пропонують вигадку хитрощів, які допоможуть вам укласти більше якісного харчування у свій раціон. До них належать:
- Їжте кілька маленьких прийомів їжі, розставлених протягом дня.
- Пийте рідини після їжі; це залишає більше місця для їжі під час їжі.
- Додайте багаті калорійні начинки, такі як горіхи, насіння, горіхове масло та тертий сир в такі продукти, як салати, супи та вівсяна каша.
- Використовуйте молоко замість води для приготування таких продуктів, як крупа, і просочіть сухе молоко в супи, запіканки, пюре та інші пікантні продукти.
Порада
Залежно від того, чому ви не маєте вагу, фізичні вправи можуть бути частиною засобів. Зокрема, силові тренування корисні для навантаження на м’язову вагу, і Клініка Майо зазначає, що фізичні вправи також можуть стимулювати ваш апетит.
Фрукти для набору ваги
То як фрукти враховують ваші зусилля щодо збільшення ваги? Якщо ви боретеся з медичними умовами або препаратами, які пригнічують ваш апетит, різноманітні смакові якості та навіть привабливий зовнішній вигляд фруктів можуть закликати вас їсти. Ви можете додавати будь-які фрукти до вівсянки, крупи, салатів, коктейлів, протеїнових або коктейлів для збільшення ваги, або додавати їх як привабливий гарнір.
Однак, якщо мова йде про вживання фруктів для набору ваги, не всі сорти створюються рівними - а фрукти та овочі, загалом, не дуже калорійні продукти. Тож замість того, щоб будувати всю дієту навколо фруктів, використовуйте фрукти як доповнення, щоб збільшити кількість калорій, смак та поживність в інших їжах - або пакуйте фрукти як легку їжу.
Ось калорійність деяких звичайних фруктів, люб’язно надано USDA. Якщо не зазначено інше, всі наведені значення припадають на 1 склянку нарізаних фруктів.
- Авокадо (234 калорії)
- Зелені оливки (193 калорії)
- Чорні оливки (142 калорії)
- Банани (134 калорії)
- Виноград (104 калорії, 1 склянка)
- Манго (100 калорій)
- Апельсини (85 калорій, 1 склянка в секціях)
- Чорниця (84 калорії, 1 склянка)
- Ананаси (83 калорії)
- Персики (60 калорій)
- Яблука (57 калорій)
- Канталупа (53 калорії)
- Полуниця (53 калорії)
- Кавун (46 калорій)
Очевидно, що калорійні фрукти, такі як авокадо, оливки, банани, виноград і манго, допоможуть вам набрати вагу легше, ніж водянисті, волокнисті фрукти, такі як яблука, диня і кавун, які зазвичай мало калорійні. Але зачекайте. Деякі з цих водянистих фруктів, наприклад яблука, роблять чудові транспортні засоби для споживання калорій, багатих калоріями, як горіхове масло.
Ось ще одна хитрість: сушені фрукти - це безладний спосіб перекусити на ходу або збагатити улюблені страви. А сухофрукти, як правило, набагато більш калорійні, чашка на чашку, ніж її свіжий еквівалент. Наприклад, чашка родзинок містить 429 калорій проти 104 калорій на чашку винограду.
Однак є одне, на що слід звернути увагу, коли ви використовуєте фрукти для набору ваги - намагайтеся керувати очищенням або принаймні обмежувати будь-які підготовлені фрукти (думайте, соки та чашки фруктів), які містять доданий цукор. Технічно так, цукор дійсно збільшує кількість калорій. Але пам’ятайте, ви шукаєте не лише кількість поживних речовин, але і якість.
