Ви коли-небудь помічали, що серцевий ритм підвищений після підйому по сходах? Це тому, що сходження по сходах - це відмінна форма серцево-судинних вправ, яка також допомагає тонізувати нижню частину тіла. У поєднанні зі здоровим харчуванням, ви можете спробувати піти кроками, щоб схуднути і набути форми.
Порада
Підйом по сходах - це відмінна форма вправ, особливо коли ви робите це у швидкому темпі, щоб підвищити частоту серцевих скорочень і тіло наполегливо працювати. З часом включення сходів на сходи у звичайний режим тренування за допомогою здорової дієти може допомогти схуднути.
Сходи для схуднення
Шукаєте потрапити на сходи для схуднення? Це може бути не так просто, як ви думаєте. Що стосується схуднення здоровим способом, дві речі повинні вирівнятися. Ви повинні постійно споживати поживну дієту і щотижня приймати достатню кількість серцево-судинних вправ.
За даними Американської асоціації серця, це означає щонайменше 150 хвилин помірної аеробної активності або 75 хвилин енергійної аеробної активності на тиждень. Гарна новина? І те й інше можна досягти, піднявшись 10 сходів на день.
Порада
Хоча біг по сходах - це жорстка і напружена форма фізичних вправ, просто прогулянка вгору має великі переваги. Harvard Health Publishing повідомляє, що навіть у повільному темпі ви можете спалювати калорії в два-три рази швидше, піднімаючись сходами, ніж швидше ходити по рівній землі. Це означає, що сходи по сходах завжди, коли це можливо, завжди є кращим варіантом, якщо ваша мета - спалювати більше калорій протягом дня і скинути кілограми. Іншими словами, підйом на 10 сходів в день може окупитися у вигляді стрункішої статури.
Особисті тренери застерігають, що кроки на схуднення не є гарантією. Щоб схуднути, ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте. Ось чому важливо дотримуватися і здорового харчування. Збалансована дієта так само важлива (якщо не більше), ніж виконання щотижневих тренувань.
Сходження по сходах: Інші перки
Що стосується підйому сходами для схуднення, то послідовність є ключовою. Дослідження на початку 2019 року, проведене університетом Макмастер, показало, що навіть короткі «перекуси» сходження сходами протягом дня можуть мати позитивний вплив на ваше загальне здоров’я. Переваги підйому на 10 сходів на день включають тонізування ніг і зад, покращення настрою (за допомогою цього дивовижного вивільнення ендорфіну) та покращення загального стану серцево-судинної системи, що знижує ризик серцевих захворювань та інсульту.
Мабуть, одна з найбільш недооцінених переваг підйому на 10 сходів на день - це те, що це абсолютно безкоштовно, якщо припустити, що ви можете знайти внутрішні або зовнішні сходи для використання. Але якщо у вас немає доступу до чудової сходи, ви також можете шукати тренажерний зал зі східною машиною. Ці машини не тільки є однаково корисними, вони також надають налаштування, що відповідають вашим конкретним потребам. Ви можете підключити налаштування для повільного і помірного підйому або можете встановити машину, щоб забезпечити інтервальне тренування коротких сплесків інтенсивної роботи з подальшим відновленням.
