Білок працює поряд з мінералами кальцію для забезпечення міцних м’язів, тканин і кісток, повідомляє Інститут Лінуса Полінга в Орегонському державному університеті. Деякі продукти містять природну кількість обох цих поживних речовин. Коли ви вирушаєте до продуктового магазину, додайте пару цих продуктів у свій список покупок для здорового стимулу.
Молоко
За даними Гарвардської школи громадського здоров'я, молоко містить білок, кальцій та багато інших поживних речовин. Ви можете насолоджуватися ним як охолодженим або гарячим напоєм, або іншими напоями та продуктами, як молочний коктейль. Національна база даних про поживні речовини Міністерства сільського господарства США зазначає, що приблизно 4 унції. молока забезпечує 125 мг кальцію і більше 3 г білка.
Біла квасоля
У квасолі не просто багато здорової клітковини. Система охорони здоров’я Мічиганського університету називає білу квасолю «багатим» джерелом кальцію, повідомляючи, що 1 склянка квасолі дає 170 мг кальцію. Це також нежирне джерело білка, за скляною сіткою вам більше 45 г білка, повідомляє Міністерство сільського господарства США.
Мигдаль
Університет штату Меріленд виділяє мигдаль як хороше джерело кальцію. Якщо з'їсти чашку цілого мигдалю, ви отримаєте колосальні 30, 34 г білка і 378 мг кальцію, повідомляє Міністерство сільського господарства США. Ви можете насолоджуватися мигдалем самостійно, в хлібобулочних виробах або посипати іншими продуктами, як салат.
Тофу
Гарвардська школа охорони здоров'я «Тофу» рекомендована як головне джерело немолочного кальцію. Оскільки вони виготовлені з сої, тофу-блоки також містять багато білка. Кубок тофу пропонує 506 мг кальцію та 20, 64 г білка, зазначає Міністерство сільського господарства США. Тофу можна їсти звичайним або як замінник м'яса в такому вигляді, як лазанья або рагу.
