Багато спортсменів використовують інтервальний біг для підвищення продуктивності. Однак щоденні тренажери використовують цей метод тренувань, щоб максимально спалити калорії. Кількість спалених калорій під час інтервального бігу залежить від різноманітних конкретних факторів, включаючи вік, вагу та стать. Розуміння того, як інтервали впливають на спалювання калорій під час і після фізичного навантаження, дозволить визначити свої витрати на калорії.
Інтервальний біг
Інтервальний біг запобіжників виконує короткі вибухи вправ високої інтенсивності з короткими періодами відновлення низької інтенсивності. Приклад інтервального тренування складається з інтенсивного спринту протягом однієї хвилини, одразу після якого йде дві хвилини ходьби. Типова тривалість інтервального бігу включає п'ятихвилинне розминку з наступним інтервалом від 10 до 12 та закінчення п'ятихвилинним охолодженням. Вправи з опору також забезпечують метод виконання інтервалів. Інтервал тренування зразкового опору містить цикли присідань протягом 45 секунд з наступною хвилиною віджимання та відпочинку.
Фактори спалювання жиру
Загальна витрата калорій під час інтервальних тренувань змінюється у кожної людини через різноманітність факторів. Такі впливи, як вік, маса тіла та стать впливають на потенціал спалювання калорій. Наприклад, люди похилого віку спалюють менше калорій на заняття порівняно з молодшими фізичними вправами. Люди, які важать більше, витрачають більшу кількість калорій на відміну від легших людей. Чоловіки мають більш високу норму витрат калорій через те, що вони несуть більше м’язової маси, ніж жінки. М'язова маса м’яса збільшує обмін речовин у вашому організмі.
Вартість в калоріях
Через високу інтенсивність інтервального бігу рекомендований час тренування повинен тривати 20 хвилин або менше. Враховуючи це, 180 фунтів. тренажер, який виконує інтервали спринту зі швидкістю 12 миль / год протягом 20 хвилин, витрачає приблизно 608 калорій. Щоб продемонструвати, як маса тіла впливає на витрату калорій, 250 фунтів. людина спалює приблизно 845 калорій, використовуючи однакову швидкість спринту та тривалість тренування.
Пост вправи
Інтервал часу спалювання калорій продовжує тривати довго після того, як ви подзвоните це в день. Інтервальне тренування стимулює реакцію в організмі після фізичних навантажень, що збільшує ваш метаболізм до 48 годин. Ідентифікований як надлишкове споживання кисню або ЕПОК, ця реакція змушує організм споживати більшу кількість кисню, щоб повернути організм до нормального рівня, внаслідок чого спалення калорій спачиться.
