Базова підготовка - це все, крім базових. Підготовка корпусу до армійської базової підготовки вимагатиме від вас найкращого - а потім і деяких. Тому пристосування армії та сильної підготовки до цього починання, що змінює життя, є найважливішим значенням.
Елітні військові офіси не дозволяють нічого посереднього пройти через протокол навчання. Буде випробувана кожна область фітнесу - від сили та розумової витривалості до загальної витривалості. Створення динамічного режиму підготовки має важливе значення, щоб підготуватися до базової підготовки в армії.
Подвійно це вгору
Повні розбиті тренування з ранковою та вечірньою тренуванням в один і той же день. Ви можете виконати від 35 до 45 хвилин серцево-судинних тренувань вранці зі змішаними інтервалами інтенсивності, з післяобідньою тренуванням з опорних тренувань, підняття важкої ваги, або навпаки. Не працюйте на опір вранці та ввечері, оскільки адекватне відновлення має важливе значення для оптимального підвищення рівня фітнесу, зауважує Стю Сміт з Military.com.
Перебіг, щоб бути армією
Бігайте регулярно, щоб бути в армії. Включіть у свій тренування щонеділі тривалістю до чотирьох-п’яти миль як серцево-судинний варіант у своєму розкладеному графіку. Для проведення армійських випробувань для базових тренувань для армії потрібен 2-мильний пробіг, і послідовний біг познайомить ваше тіло з вправою. Чим комфортніше ви будете на ногах і в русі, тим успішніше ви будете в базовому тренувальному таборі.
Зміцнюйте грудні м’язи
Виконайте сотні віджимань через день у поєднанні з вашими серцево-судинними тренуваннями та іншими методами опору, що розвивають верхню частину тіла, щоб допомогти вам стати армією. Натискання на груди та мухи допоможуть зміцнити грудний м’яз, але нічого не може підготувати вас до віджимань, крім власних віджимань. Зосередьтеся на глибині віджимання, а також на повному діапазоні руху, положенні спини та загальній якості руху.
Націліться на свій абс
Включіть зважені прийоми в три тренування в армію на тиждень. Дві хвилини посиденьок потрібні для базових навичок армійських навчальних тестів, тому додайте ваги процедурам живота, притискаючи до грудей важку тарілку або тримаючи її за шию. Збільшуйте повтори якомога частіше, щоб насолодитися рухом сидіння. Використовуйте різноманітні вправи з побудови ядер, починаючи від скручування, піднімання ніг, падіння хрускітів і косих бічних згинів, щоб ініціювати посилення сили у всій серцевині тіла.
Не забувайте розтягуватися
Розтягуйте ноги агресивно, зокрема підколенню, щодня займає від 25 до 30 лічильників. Гнучкість є життєво важливою для фітнесу та підготовки, щоб уникнути травм під час тренування в армії. Розтягування тестується і в базовій підготовці, і чоловіки зазвичай борються з гнучкими підкосами. Тому використовуйте навчальні блоки для включення складних процедур розтягування протягом 10 - 15 хвилин щодня.
