При правильному виконанні тренувальних занять схемою забезпечується безліч переваг для здоров'я та фітнесу. Насправді, тренувальний тренінг настільки популярний, що він тривав у багатьох країнах з 1953 року. Традиційне тренувальне тренування дотримується встановлених рекомендацій щодо успіху. Розуміння сильних і слабких сторін результатів тренувальних схем дозволяє усвідомлено розробити програму.
Визначено тренувальний цикл
Як правило, програми тренувань зі схеми тренувань складаються з дев'яти до 12 станцій важкої атлетики, влаштованих для орієнтації на всі основні групи м’язів від найбільшого до найменшого. На кожній станції вправ слід виконувати вісім-20 повторень і робити короткі відпочинки тривалістю не довше 30 секунд, коли ви переходите від однієї станції до другої. Крім того, використання навантажень для важкої атлетики від 40 до 60 відсотків вашої максимальної здатності забезпечує виконання достатньої кількості повторень для кожної вправи. Залежно від рівня вашого пристосованості та переваг, ви можете виконувати схему один-три рази.
М'язова сила
Як і в інших процедурах важкої атлетики, тренувальний цикл покращує м'язову силу, або іншими словами, вашу здатність виробляти силу. Наприклад, сила визначає, скільки продуктових товарів ви зможете перенести за один раз або найбільшу кількість ваги, яку ви могли б підняти під час вправи на жимі. Однак, через помірні навантаження з важкої атлетики та велику кількість повторень на станції, тренувальний цикл забезпечує менше вдосконалення сили, ніж інші навчальні програми. Тому силові спортсмени, такі як важкі атлети та футболісти, зазвичай уникають традиційних тренувань з кола та піднімають ваги з більшими навантаженнями та меншою кількістю повторень.
М'язова витривалість
Щотижневі тренувальні схеми підвищують м'язову витривалість, або вашу здатність виконувати м’язову діяльність з часом. Наприклад, м'язова витривалість диктує, скільки віджимань ви можете виконувати послідовно або скільки сходів можна піднятися, перш ніж ноги стануть втомленими. Виконуючи до двадцяти повторень на своїх тренувальних пунктах, з невеликим відпочинком протягом усієї тренування, змушуйте ваші м'язи працювати через втому та формувати витривалість.
Склад тіла
Кругові тренування можуть покращити ваш склад тіла або відсоток від вашої загальної маси тіла, що складається з жиру, спалюючи калорії та нарощуючи м’язи. Крім того, збільшена м’язова маса збільшує кількість спалених калорій під час відпочинку та фізичних вправ. Для досягнення найкращих результатів початківцям слід розпочати тренувальну програму з одного або двох сеансів на тиждень та додати до двох сеансів щотижня, оскільки сили та витривалість покращуються. Пам’ятайте, що періодично збільшуючи вагу важкої атлетики підтримує постійне вдосконалення фітнесу протягом усієї програми
