Якщо ваші сухарі залишають вас з тремтячими м’язами живота, - це хороший знак. М'язи розвиваються тремтінням, коли певні групи м’язових клітин втомлюються і відходять від служби. Зупинка струшування може бути настільки ж простою, як дати м'язам перерву для перезарядки. Ви також можете використовувати тремтіння в пульсі як показник того, що ви дійсно натискаєте м'язи на максимум.
Порада
Поєднання декількох вправ на рутину може допомогти швидше розвивати своє ядро. Вправи, такі як передня дошка, бічна дошка, видозмінений хрускіт і пташина собака - чудові варіанти. Робота над різними повторами та комбінаціями для роботи різних груп м’язів.
Двигуни у ваших м'язах
Ваші м’язи складаються з пучків окремих клітин. Коли ви виконуєте хрускіт, ці клітини працюють разом - переважно. Кожна окрема м’язова клітина є частиною невеликої групи волокон, з'єднаних зі спинним мозком через нейрон. Окремий нерв і м’язові клітини, якими він керує, містять одну рухову одиницю.
Рухові одиниці вашого черевного преса можуть складатися з тисяч окремих м'язових клітин. Ці моторні агрегати не працюють разом ідеально. Коли ви підсвідомо говорите своїм м'язам виконувати дію, як, наприклад, хрускіт, деякі моторні одиниці негайно вистрілять і скоротяться, а інші можуть. По мірі втомлення активних м’язових груп вони починають припиняти свою роботу.
Про ті м'язові тремтіння
Після декількох повторів хрускіт ви помітите, що це хитке відчуття погіршується. На початку вправи було достатньо моторних блоків, що перекриваються, щоб ваші сухарі виглядали гладкими та синхронними.
Однак, як все більше моторних агрегатів втомлюється, ви почнете більше трясти. Оскільки менша кількість моторних агрегатів стріляє, дія твого хрускіту менш точна і менш плавна, створюючи це відчуття тремтіння.
Розуміння м'язової втоми
Втома м'язових клітин не обов'язково для рахунку. Відповідно до науково-американського інтерв'ю з Лорен Г. Мартін, професором фізіології Державного університету Оклахоми, дослідники вважають, що саме нейрон відповідає за втому. "Більшість втоми, ймовірно, виникають всередині спинного мозку на рівні рухової нервової клітини та її нервових зв'язків", - каже Мартін.
Це тому, що хімічні речовини, відповідальні за перенесення "повідомлення", яке ваш мозок надсилає вашим м'язовим клітинам, не можуть бути створені, щоб не відставати від тривалих активних дій. Коли сигнал починає коливатися, ці моторні блоки тимчасово випадають. "Після належного відпочинку втомлені моторні агрегати повертаються до норми", - каже Мартін.
Що робити щодо хитких сухариків
Якщо під час сухариків у вас стиснувся абсорбційний губ, немає вагомих причин намагатися усунути його. Цей похитнення дозволяє вам дізнатися, коли ви отримуєте найкращі тренування, з якими може справитися ваш abs. З часом, при спеціальному розпорядку тренувань на ab, ви повинні побачити кількість сухарів, які ви можете зробити, не струшуючи збільшення. Однак ти все-таки отримаєш це тремтіння, якщо ти достатньо підштовхнеш себе.
Увага
Натискання на себе після того, як ви почали струшувати, може призвести до напруження м’язів живота. Якщо ви відчуваєте різкий біль разом з тремтінням, негайно припиніть. Перенапруження може витягнути і розірвати м’яз, викликаючи болісне напруження, яке може зайняти кілька тижнів. Слухайте своє тіло і тримайте тренування в межах свого рівня можливостей.
