Тренажери для вправ бувають різних форм, розмірів і форм, і вони призначені для роботи кожної частини тіла. Коли тонкі стегна - ваша мета, вам потрібно зосередити свою увагу на серцево-судинних вправах, які допомагають спалити зайвий жир.
Міф про зменшення плям
Сидіти на пресі для ніг або іншій машині для вправ на стегнах і викручувати купу повторень, щоб схуднути в стегнах - це запрошення. На жаль, думка про те, що ви можете схуднути в певній галузі, помиляється, повідомляє Американська рада з фізичних вправ. Це відоме у фітнес-індустрії як зменшення точок. Щоб по-справжньому створити стрункіші стегна, потрібно використовувати серцево-судинну машину.
Вибір найкращого для вас залежить від ваших особистих інтересів. Хороший початок - вибрати той, який передбачає рух ваших стегон. Бігові доріжки, еліптичні тренери, велотренажери та весляри - приклади. За винятком бігової доріжки, це також машини з низьким ударом.
Анатомія стегон
У стегнах розміщені дві основні м’язи, відомі як чотириголовий та підколінний суглоби. Квадроцикли знаходяться спереду, а задні суглоби - ззаду. Ваша мета за допомогою кардіомашини - постійно залучати обидва ці м’язи.
Наприклад, візьміть велотренажер. Кожен раз, коли ви розгинаєте коліно і рухаєте стегно вгору, ви працюєте на квадратиках. Коли ви згинаєте коліно, ви працюєте в області суглобів. Це змушує спалювати калорії та тонізувати м’язи, що додасть стегнам стрункіший вигляд.
Машинка для вправ на стегнах
Незалежно від аеробних вправ або кардіо-машин, які ви вибрали, вам потрібно постійно і регулярно займатися фізичними вправами, щоб отримати позитивні результати. Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують мінімум 150 хвилин активних аеробних вправ середньої інтенсивності або 75 хвилин для підтримки здорової ваги. Стріляйте на довші сеанси, щоб втратити зайвий жир.
Почніть свої тренування з легкої розминки; потім збільште темп до того, що ви сильно дихаєте і потієте. Залишайтеся в такому темпі до кінця тренувань. Якщо у вас немає часу поміститися на тривале заняття фізичними вправами, тренуйтеся частіше одного разу на день.
Варіант інтенсивності
Кардіомашини надають кілька можливостей на вибір. Наприклад, бігова доріжка має функції швидкості та нахилу. Включаючи їх у свої тренування, ви можете виконувати інтервали та збільшувати калорійність.
Почніть з швидкої ходьби протягом п’яти-10 хвилин, щоб зігрітися. Потім збільшуйте швидкість або нахил і бігайте протягом 20 секунд. Зменшіть швидкість або нахил на 40 секунд і продовжуйте підстрибувати вперед і назад до кінця тренування.
Слідкуйте за своїм дієтою
Використання тренажера - це лише частина рішення, коли справа стосується отримання струнких стегон. Ви також повинні враховувати свій раціон. Якщо ви постійно їсте сирну картоплю, сосиски та котлети з м'ясом, ви переможете свої зусилля.
Дотримуйтесь дієти з високим вмістом жирної їжі та низьким вмістом насичених жирів, цукру та натрію. Для подальшого сприяння схудненню скорочуйте свої щоденні калорії.
